Rameurs

Le rameur, peu encombrant et idéal pour les sportifs amateurs ambitieux

Les rameurs imitent les mouvements typiques de l’aviron. Ainsi, ils conviennent à un entraînement efficace et varié de l’ensemble du corps à domicile.

Cet appareil de fitness incontournable vous permet aussi d’améliorer votre condition physique et votre endurance. Rapidement, vous allez obtenir un corps musclé et tonique.

Perdre du poids et se mettre en forme avec des rameurs à la maison

Les mouvements d’aviron permettent d’entraîner les muscles, de renforcer le système musculo-squelettique et d’améliorer la posture. En même temps, des exercices réguliers au rameur conduisent à un niveau de performance plus élevé et réduisent le stress. Sans oublier les bienfaits sur les articulations et la santé notamment sur le système cardiovasculaire.

Le rameur pour les sportifs de tous niveaux

Les nombreux avantages du rameur en font un appareil d’entraînement de choix en salle. Et ce, autant pour les pratiquants avancés que les débutants en fitness qui voient rapidement leurs premiers progrès.

L’intensité de l’entraînement s’ajuste en fonction du niveau de performance et des objectifs d’entraînement individuels. Grâce à de nouveaux mécanismes de pliage innovants, les rameurs se rangent désormais facilement et de manière peu encombrante.

Ramer correctement : la technique d’aviron parfaite

En général, les mouvements de l’aviron sont de nature cyclique, ce qui implique une répétition des mouvements. En ce sens, l’exercice partage un point commun avec la course, le cyclisme ou la natation. Un cycle d’aviron se divise en deux phases : la phase de traction et la phase de récupération.

• •  Pendant la phase de traction, vous accélérez l’ergomètre pour réaliser l’effort souhaité. La majeure partie de l’effort (60 %) doit provenir des jambes. Seuls 10 % environ proviennent des bras, les 30 % restants étant obtenus par le mouvement du haut du corps.
• •  Dans la phase de récupération (le pré-roll), vous prenez le temps d’inspirer et d’expirer correctement. La vitesse joue ici un rôle purement secondaire !

Pour profiter pleinement des avantages du rameur, il est essentiel d’exécuter correctement les exercices.

• •  Adoptez une position assise aussi droite que possible.
• •  Puis poussez avec vos jambes en premier.
• •  Penchez le haut du corps légèrement vers l’arrière avant de tirer les bras vers le corps.
• •  Revenez à la position de départ en effectuant le mouvement dans l’ordre inverse. Soit en tendant d’abord les bras, puis en mettant le haut du corps en avant. Enfin, ramenez-vous à la position de départ avec les jambes.

La coordination suit donc toujours le même principe :

• •  traction : jambes - haut du corps - bras,
• •  pre-roll: bras - haut du corps - jambes.

En particulier au début de l’entraînement, il arrive que vous imposiez une mauvaise charge à votre corps. C’est aussi probable que vous poussiez votre dos de manière totalement incontrôlée d’avant en arrière. Dans ce cas, vous pouvez laisser vos pieds (et surtout vos talons) sur la planche au début. Avec un peu d’expérience, les mouvements deviendront plus faciles et vous serez capable de bouger vos talons de manière dynamique.

Trouver le bon rameur

Avant de décider d’acheter un rameur particulier, vous devez tenir compte des aspects suivants.

Le système de résistance

Il s’agit de la partie du rameur qui vous permet d’adapter l’intensité de l’entraînement. En tant que débutant, vous devriez commencer avec une résistance plutôt faible. Par la suite, augmentez progressivement la résistance (idéalement sur la base d’un plan d’entraînement individuel). Lors de l’achat d’un rameur, vous aurez à choisir entre une résistance à air, à eau, magnétique ou air-magnétique (modèles hybrides). La plupart des machines s’équipent d’un système de résistance à l’air :

Mécanisme de pliage du rameur

L’époque où un rameur prenait beaucoup de place est révolue. En effet, pendant vos séances, vous devez disposer de suffisamment d’espace pour faire correctement les mouvements. Par ailleurs, il doit se ranger facilement et de manière peu encombrante. À cette fin, tous nos rameurs intègrent un mécanisme de pliage pratique.

Ordinateur d’entraînement

Les avantages et l’importance d’un ordinateur d’entraînement moderne sont souvent sous-estimés lors de l’achat d’un rameur. Nous vous conseillons toujours d’acheter un rameur avec un écran. C’est le seul moyen de garder une trace de votre entraînement et de modifier facilement les paramètres.

L’écran affiche :

• •  la puissance,
• •  le nombre de mouvements de rame par minute,
• •  le nombre total de mouvements de rame,
• •  la durée de l’entraînement,
• •  les calories brûlées.

Les programmes de formation préinstallés garantissent également une plus grande motivation pour l’entraînement.

Mesure du pouls

Sur les rameurs, la fréquence cardiaque est un indicateur important de la charge actuelle. Lorsque vous achetez un rameur, assurez-vous qu’il est équipé d’un moniteur de fréquence cardiaque.

Connectivité

Vous accordez de l’importance à une vue d’ensemble numérique (application ou connexion avec un ordinateur) de votre entraînement quotidien ? Si oui, assurez que le rameur est compatible avec vos appareils numériques.

De nombreuses machines peuvent également être reliées à des sangles de poitrine. Cela vous donne non seulement un aperçu détaillé, mais vous permet également d’effectuer des évaluations précises sur l’ordinateur.

Équipez votre salle de sport à domicile avec rameur individuel

L’objectif de DECATHLON est de vous apporter le meilleur soutien concernant l’installation de votre salle de sport à domicile. Nous vous proposons une large gamme d’équipements d’endurance et de force convenant à chaque budget.

FAQ

À quoi dois-je faire attention lors de l’entretien du rameur ?

Pour profiter durablement de votre rameur, vous devez le nettoyer brièvement après chaque séance d’entraînement. Dans le meilleur des cas, entretenez votre appareil tous les trois mois.

L’entretien d’un rameur se réalise en plusieurs étapes :

• •  vérifiez votre unité de traction ;
• •  vérifiez les roulettes du siège ;
• •  huilez les roulettes du siège ;
• •  nettoyez les rails ;
• •  vérifiez votre unité de traction.

De quel espace ai-je besoin pour un rameur ?

Les rameurs modernes se replient généralement de manière compacte pour gagner de la place. Les problèmes d’espace font donc partie du passé.

Où puis-je acheter un rameur ? Puis-je le tester sur place ?

Achetez des rameurs de haute qualité directement dans un magasin DECATHLON ou sur notre boutique en ligne. Vous êtes invité à tester toutes les machines sur place et à recevoir des conseils professionnels.

Nous proposons des rameurs dans toutes les gammes de prix. Que vous soyez débutant ou professionnel, vous êtes sûr d'y trouver ce que vous cherchez.