Exercices : body power
Découvrez les exercices Domyos pour bien pratiquer avec votre Body Power.
Pour une bonne efficacité, votre séance globale doit durer entre 30 et 45 minutes selon votre niveau. Ces exercices ayant avant tout pour visée d’accroître votre endurance musculaire, travaillez par blocs vous permettant d’alterner les muscles en action.
Consignes de sécurité
Durant la réalisation de l’ensemble des exercices, maintenez votre dos bien droit. Pour ce faire, fixez un point précis vous permettant de garder le bon alignement de vos vertèbres. Freinez aussi les mouvements de retour de mouvement afin de ne pas brusquer vos articulations et maintenez votre ceinture abdominale en gainage continu.
Exercice n°1 : pression des avant-bras
- Muscles travaillés : pectoraux, épaules
- Exécution de l’exercice : placez le Body Power entre vos deux avant-bras. Vos mains sont au niveau de votre menton et vos coudes au niveau de votre ventre. Compressez l’accessoire à l’aide de la force de vos bras avant de relâcher la pression.
- Respiration : expirez lorsque vous resserrez vos coudes et inspirez sur le mouvement de retour.
- Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°2 : pression des cuisses
- Muscles travaillés : cuisses, adducteurs
- Exécution de l’exercice : tenez-vous assis et placez le Body Power entre vos deux cuisses, le centre de l’accessoire en direction du sol. Maintenez vos pieds collés l’un à l’autre et resserrez le Body Power à l’aide uniquement de la force de vos cuisses.
- Respiration : expirez lorsque vous effectuez la pression et inspirez sur le mouvement de retour.
- Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°3 : flexion latérale
- Muscles travaillés : fessiers, abducteurs
- Exécution de l’exercice : asseyez-vous sur le sol, les jambes droit devant vous et fléchies. Placez votre Body Power à-même le sol à côté de votre mollet gauche. Avec la force de votre jambe, exercez une pression sur l’accessoire avant de relâcher l’effort et de recommencer.
- Respiration : expirez lors de la flexion et inspirez sur le mouvement de retour.
- Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°4 : renforcez vos biceps
- Muscles travaillés : biceps
- Exécution de l’exercice : placez le Body Power contre le côté droit de votre poitrine. Maintenez sa position à l’aide de votre main gauche. Conjointement, remontez la branche libre du Body Power avec votre bras droit avant de relâcher progressivement la pression.
- Respiration : expirez lorsque vous repliez votre bras et inspirez sur le mouvement du retour.
- Répétitions : 4 à 6 fois 30 secondes à un rythme élevé en changeant pour chaque série le bras en mouvement, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°5 : renforcez vos triceps
- Muscles travaillés : triceps
- Exécution de l’exercice : tenez-vous assis et placez le Body Power à la verticale sur vos cuisses. Saisissez la branche qui n’est pas en contact avec vos jambes avec vos deux mains. Poussez celle-ci vers le bas à l’aide de vos bras.
- Respiration : expirez lorsque vous poussez le Body Power et inspirez sur le mouvement de retour.
- Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°6 : renforcez vos obliques et vos dorsaux
- Muscles travaillés : dorsaux, obliques (abdominaux latéraux)
- Exécution de l’exercice : placez le Body Power sous votre bras gauche, le centre de l’accessoire placé sous votre aisselle. Stabilisez la position grâce à votre main droite qui vient saisir la branche en contact avec votre buste. Exercez une pression avec votre bras gauche sur le Body Power afin que votre bras se rapproche de votre main droite.
- Respiration : expirez lors de la pression du bras et inspirez sur le mouvement de retour.
- Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°7 : maintien pression des cuisses
- Muscles travaillés : cuisses, adducteurs
- Exécution de l’exercice : tenez-vous assis et placez le Body Power entre vos deux cuisses, le centre de l’accessoire en direction du sol. Vos pieds sont légèrement éloignés. Resserrez le Body Power à l’aide uniquement de vos cuisses. Maintenez cette position durant quelques secondes avant de relâcher la pression.
- Respiration : expirez lorsque vous effectuez la pression et maintenez la position puis inspirez sur le mouvement de retour.
- Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°8 : renforcez vos pectoraux et épaules
- Muscles travaillés : pectoraux, épaules
- Exécution de l’exercice : saisissez fermement le Body Power droit devant vous. Le centre de l’accessoire est proche de votre poitrine. Exercez une pression avec la force de vos bras avant de relâcher l’effort.
- Respiration : expirez lors de la pression des bras et inspirez sur le mouvement de retour.
- Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
