Combien de temps faut-il pour courir 5 km?
Maintenant que vous savez comment commencer et comment vous entraîner pour le 5 km, vous voulez aussi savoir combien de temps vous devez vous entraîner pour courir 5 km sans interruption. Cela dépend de votre condition physique de base et de votre expérience de la course à pied. Si vous venez de commencer à courir, 5 km en 12 semaines semble un bon objectif. Entraînez-vous au moins deux fois par semaine et veillez à vous reposer suffisamment entre les deux. Vous éviterez ainsi les blessures et verrez vos progrès. En tant que débutant, vous pouvez également pratiquer, une fois par semaine, un autre sport qui augmente votre rythme cardiaque, par exemple le vélo, la natation ou le patinage. Vous n'utilisez pas les mêmes muscles que pour la course à pied, mais vous entraînez votre condition physique. Notre programme de course à pied pour les 5 km propose de vous entraîner 3 fois par semaine pendant 12 semaines. Si vous avez plus d'expérience ou si vous êtes en bonne forme, vous pouvez également couvrir la distance en une période d'entraînement plus courte. En vous entraînant régulièrement, vous deviendrez de toute façon de plus en plus rapide.
Une fois que vous êtes bien entraîné, quel temps pouvez-vous imaginer réaliser? En bref: combien de temps faut-il pour courir 5 km? Un débutant court environ 10 km par heure, c'est-à-dire 5 km en une demi-heure. Un coureur entraîné courra entre 20 et 25 minutes sur 5 km, en s'entraînant 3 fois par semaine. Il est possible d'aller plus vite, mais il s'agit là d'un véritable défi. Jetez un coup d'œil aux temps réalisés par des athlètes professionnels lors de championnats. Le record néerlandais des 5 km est désormais de 13 minutes et 27 secondes, établi par Richard Douma en février 2021. Et le record mondial des 5 km? C'est l'athlète ougandais Joshua Cheptegei qui le détient: 12 minutes et 51 secondes. Le record du monde des 5 km pour les femmes est de 14 minutes et 43 secondes (détenu par la Kényane Beatrice Chepkoech). En bref: relevez le défi mais soyez réaliste.