Comment s'hydrater lors d'une sortie en vélo de route ?

Si s'hydrater pendant l'effort est indispensable, c'est aussi important avant la sortie ! Comptez environ 300 ml d’eau minérale à ingurgiter petit à petit dans les 90 minutes précédant votre sortie.

Si votre pratique du vélo de route n’est pas trop intense et qu’elle est d’une durée inférieure à 1 heure, un bidon d’eau minérale est suffisant. L'eau est une des meilleures façons de vous hydrater. Si vous faites des efforts plus intenses et plus longs, vous pouvez augmenter l'apport en glucides et minéraux en optant pour de l'eau sucrée, avec du sirop ou du miel.  L’eau légèrement sucrée reste également plus longtemps dans l’estomac avant d’être envoyée dans l’intestin grêle.

Si vous roulez sous une forte chaleur pensez à prendre de l’eau salée. En effet, vous allez beaucoup transpirer et perdre des sels minéraux. Cette perte peut être compensée en buvant de l’eau légèrement salée ou une boisson isotonique adaptée. Le sel accélère la vitesse à laquelle l’eau rejoint les muscles et retient également l’eau dans le corps. En hiver, soyez d’autant plus vigilants. Le froid peut vous faire croire que vous n’avez pas soif, ne vous faites pas avoir par cette illusion et buvez régulièrement.

Soyez à l’écoute de votre corps: dès les premiers signes (sensation de soif, jambes lourdes, essoufflement, douleurs musculaires…), pensez à boire et à manger. Vous êtes en déshydratation et cet état peut dégrader votre état physique général.

Enfin, buvez dans les 15 à 30 minutes suivant votre sortie en vélo de route pour renouveler vos réserves d’eau épuisées. L’utilisation d’une eau riche en bicarbonate est idéale pour éliminer les déchets acides accumulés pendant le sport, qui sont souvent à l'origine des courbatures.