Krachttraining hand grips

Krijg je meer kracht door te trainen met een hand grip?

Een handgrip, ook bekend als handknijper of handtrainer, is aan te raden voor de revalidatie van hand, pols en onderarm, evenals voor de preventie van peesontstekingen en andere musculoskeletale aandoeningen. Maar ook om te sporten is het een handige tool, want sporten zoals krachttraining, fietsen, tennis en klimmen vereisen een sterke grip. En dat creëer je door te trainen met een handknijper: je verhoogt wel degelijk de kracht in je handen en onderarmen. Trouwens ook handig om in het dagelijks leven over een krachtige greep te beschikken. Of je nu thuis, op kantoor of op reis bent, een handknijper is het ideale materiaal om je spieren te trainen en een sterkere greep te ontwikkelen.

Hoe werkt een handtrainer?

Een handtrainer of handgrip werkt door weerstand te bieden bij het samenknijpen, waardoor de spieren in de hand, pols en onderarm worden versterkt en de gripkracht wordt verbeterd. Onze coach raadt aan om vooraf je spieren op te warmen en de weerstand geleidelijk te verhogen. Vaak wordt gedacht dat je veel knijpende bewegingen moet maken, maar eigenlijk train je het best door de handgrip een langere tijd samengeknepen te houden.

Een goede handtrainer kun je verstellen zodat je de weerstand kan aanpassen. Om de handtrainer bij te stellen, spreid je de 'poten' uit en verschuif je de schuifregelaar naar boven of beneden om respectievelijk de weerstand te verhogen of te verlagen. De handvatten moeten een stevige en comfortabele grip bieden tijdens het gebruik van de handgrip.

Hoe kies je een handgrip?

Een goede handgrip kiezen doe je op basis van je trainingsbehoeften: revalidatie, preventie of krachttraining. Het is belangrijk dat je de gewenste weerstandsniveaus kunt afstellen op je handtrainer, die bepaald worden door je trainingsdoelen en huidig krachtniveau. Daarnaast is het comfort van de handvatten belangrijk, zeker door de vele herhalingen die je zal uitvoeren. De verstelbare handtrainer van Decathlon is via een schuifregelaar verstelbaar in 5 standen (8 kg, 16 kg, 24 kg, 32 kg of 40 kg) en de handvatten zijn voorzien van een reliëf voor een goede grip en gecontroleerde bewegingen.

3 oefeningen met een handtrainer

Hier zijn drie oefeningen die je kunt uitvoeren met je hand grip. Denk eraan dat je de oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoert. De weerstand van je handtrainer pas je aan naarmate je sterker wordt.

• Samenknijpen: knijp de handtrainer - ook wel handknijper genoemd - met je hele hand samen en houd de greep enkele seconden vast voordat je weer ontspant. Herhaal deze oefening. Het is niet het aantal keer dat je knijpt, maar eerder hoe lang je de handknijper samengeknepen houdt dat het verschil maakt.
• Vingerknijpen: knijp afwisselend met elke afzonderlijke vinger de handtrainer samen, beginnend met de duim en werkend naar de pink. Met deze oefening werk je specifiek op de spieren van elke vinger.
• Omgekeerd knijpen: ook wel inverted grip genoemd. Je houdt de handtrainer omgekeerd vast met de poten omhoog en begint samen te knijpen. Door de hand grip anders vast te houden en op een andere manier te bedienen worden andere spieren getraind, de focus ligt dan meer op de bovenkant van je hand en onderarm. Je moet ook meer kracht zetten vanuit de duimen.

Er bestaan meer variaties en uitdagingen voor het trainen van je hand en greep, vraag gerust raad aan een coach of expert om alles uit je handtrainer te halen.





Een hand grip kopen bij Decathlon

Bij Decathlon (online shop of in de winkel) kun je een goede handknijper kopen, met maar liefst 5 verschillende weerstanden, die je afzonderlijk kunt instellen. Daarnaast kan je bij Decathlon ook handtrainer ringen kopen zodat je helemaal uitgerust bent voor je hand- en krachttrainingen. Exclusief op onze webshop heb je een uitgebreide keuze aan hand grips van verschillende merken zoals Body-Solid, Golden Grip, Gorilla Sports en nog veel meer. Ben je helemaal into krachttraining? Ontdek en bestel online meer krachttraining accessoires zoals gewichtsvesten en -riemen, buikspierwielen, lifting straps en meer.