Masseren om de spieren te ontspannen
Door te masseren kun je de spieren ontspannen nadat je ze intens hebt gebruikt tijdens een inspanning. Op die manier verminder je krampen, stijfheid en vermoeidheid. Een massage zorgt ervoor dat je achteraf minder last hebt van spierpijnen, maar doet meer dan dat! Masseren heeft ook invloed op: - de pezen, waar het helpt bij de soepelheid en adhesies helpt te voorkomen. - de bloedsomloop, waar het de onderhuidse bloedvaten verwijdt en de omloop verbetert. - het zenuwstelsel, waar het een pijnstillend effect heeft dankzij het "Gate Control"-fenomeen (mechanisme dat de doorgifte van de pijn verhindert en het pijngevoel vermindert) en er ook endorfines vrijkomen. - tot slot speelt massage ook een rol op mentaal vlak. Het vermindert stress en geeft iedereen de kans zorg te dragen voor zichtzelf en te ontspannen. Massage helpt bij de heling van kleine spierscheurtjes (microlaesies) en stimuleert de bloedsomloop, waardoor afvalstoffen kunnen worden afgevoerd. Allemaal om beter te recupereren! Een efficiënte massage moet minstens 5 minuten per spiergroep duren, waarbij de ledematen van de uiteinden naar het begin toe worden behandeld. Een goede massage kan uiteraard manueel gebeuren met olie of balsem met essentiële oliën en arnica. Je kunt verschillende massagetechnieken gebruiken. De meest gangbare zijn: statische druk (op reflexpunten, triggerpoints en contractiepunten), glijdende druk en diepe petrissage. Je kunt ook gebruikmaken van accessoires om jezelf gemakkelijk, efficiënt en diep te masseren, zoals een massageroller, -bal of -stick.
