10 miles lopen in 10 weken!

Waar je ook woont in België, er is altijd een hardloopwedstrijd bij jou in de buurt. Ben je van plan om in het voorjaar deel te nemen aan de 10 mijl van Louvain-la-Neuve, Antwerpen of Charleroi? Een goede voorbereiding en een correcte levensstijl zijn dus essentieel om deze afstand tot het einde en vooral zo snel mogelijk af te leggen! Voor deze afstand kun je jezelf bijvoorbeeld een doel van twee uur stellen, ook als je heel weinig hardloopt. Door een aangepast looptrainingsprogramma te volgen, ga je tijdens de volgende wedstrijd van 10 mijl in minder dan twee uur over de finish.

- maandag: rust

- dinsdag: 40’ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: 40’ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

- maandag: rust

- dinsdag: 45’ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: 5 x 1’ (recuperatie 1’). Begin met 20’ footing, gevolgd door 3 versnellingen van 80 à 100 meter. Doe de 5 sessies aan 85 à 90% van je maximale hartslag. Eindig met een cooling down van 10’ en enkele stretchoefeningen.

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h15 footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

Deze week is een recuperatieweek om de vorige trainingen te verteren en te goed te recupereren voor de volgende.

- maandag: rust

- dinsdag: 40’ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: rust

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

- maandag: rust

- dinsdag: 45‘ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: 8 x 1’ (recuperatie 1’). Begin met 20’ footing, gevolgd door 3 versnellingen van 80 à 100 meter. Doe de 8 sessies aan 85 à 90% van je maximale hartslag. Eindig met een cooling down van 10’ en enkele stretchoefeningen.

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h15 footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

- maandag: rust

- dinsdag: 45‘ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: 5 x 2’ (recuperatie 2’). Begin met 20’ footing, gevolgd door 3 versnellingen van 80 à 100 meter. Doe de 5 sessies aan 85 à 90% van je maximale hartslag. Eindig met een cooling down van 10’ en enkele stretchoefeningen.

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h30 footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

Deze week is een recuperatieweek om de vorige trainingen te verteren en te goed te recupereren voor de volgende.

- maandag: rust

- dinsdag: 45‘ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: rust

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

- maandag: rust

- dinsdag: 1h footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: 4 x 3’ (recuperatie 2’). Begin met 20’ footing, gevolgd door 3 versnellingen van 80 à 100 meter. Doe de 4 sessies aan 85 à 90% van je maximale hartslag. Eindig met een cooling down van 10’ en enkele stretchoefeningen.

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h30 footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

- maandag: rust

- dinsdag: 1h footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: 3 x 4’ (recuperatie 2’). Begin met 20’ footing, gevolgd door 3 geleidelijke versnellingen van 80 à 100 meter. Doe de 3 sessies aan 85 à 90% van je maximale hartslag. Eindig met een cooling down van 10’ en enkele stretchoefeningen.

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h45 footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

- maandag: rust

- dinsdag: 1h footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: 2 x 6’ (recuperatie 3’). Begin met 20’ footing, gevolgd door 3 versnellingen van 80 à 100 meter. Doe de 2 sessies aan 85 à 90% van je maximale hartslag. Eindig met een cooling down van 10’ en enkele stretchoefeningen.

- vrijdag: rust

- zaterdag: 1h footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- zondag: rust

- maandag: rust

- dinsdag: 30’ footing – minder dan 75% van je maximale hartslag

- woensdag: rust

- donderdag: rust

- vrijdag: rust

- zaterdag: rust

- zondag: WEDSTRIJD 10 miles



Veel succes!

Op zoek naar sporttips en sportartikelen? Ga naar Sportadvies!