Hoe halters kiezen?
De keuze van het gewicht hangt af van je niveau en de spieren die je wilt trainen.
Het juiste gewicht is datgene dat bij je niveau past. Je moet het moeilijk krijgen aan het einde van een reeks.
De spieren van de benen (dijspieren, bilspieren ...) zijn groter dan die van het bovenlichaam (schouders, biceps ....).
Neem dus zwaardere gewichten (vanaf 2 kg) voor squats en lunges en halveer het gewicht (1 kg) voor de kleinere spieren van het bovenlichaam
Welke oefeningen kan je doen met halters?
Weet je niet goed met welke oefening je kunt beginnen en welke houding je het best aanneemt?
Bekijk de poster hieronder:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Kopieer en plak dit adres in je internetbrowser)
Ons productontwikkelingsteam heeft samen met gekwalificeerde sportcoaches een tiental gratis oefeningen ontworpen, die je via deze downloadbare poster kunt bekijken op je smartphone of afdrukken!
Hoe maak je vorderingen met deze halters?
Denk eraan om altijd te starten met een stevige opwarming, met behulp van lichte gewichten. Zo stoom je je lichaam klaar voor de inspanning die volgt en vermijd je blessures.
Als beginner start je best met een lichter gewicht (1 kg), tot je de techniek van de bewegingen onder de knie hebt.
Als gevorderde kan je het gewicht geleidelijk opdrijven (per 500 g) om de 2 sessies.
PLUSPUNT
Breng variatie in je oefeningen om doeltreffender te trainen.
Maak de bewegingen groter of kleiner, train met zwaadere of net lichtere gewichten en varieer de snelheid van uitvoering!
