Welk gewicht voor mijn niveau?
Het gewicht hangt af van je training. De beenspieren zijn veel sterker dan de spieren van het bovenlichaam. Bij squats en lunges mag je dus gerust wat meer gewicht kiezen (vanaf 1,5 kg).
Welke oefeningen kan je hiermee doen?
Weet je niet goed met welke oefening je kunt beginnen en welke houding je het best aanneemt? Kijk eens op onze website domyos.com. Ons team ontwikkelde samen met onze gediplomeerde sportcoaches een coachingservice om je te begeleiden. Je vindt er een tiental gratis filmpjes met oefeningen met deze sand disc.
Statische oefeningen of dynamische oefeningen, wat is het verschil?
Bij dynamische oefeningen gebruik je de pols- en enkelgewichten. Die maak je bijvoorbeeld eerst vast om je enkels zodat je heupextensies kan doen zonder je zorgen te maken over een gewicht dat je moet vasthouden.
Voor de zogeheten statische oefeningen is een sand disc aangewezen. Die maakt je oefeningen zwaarder, bijvoorbeeld bij plankoefeningen. Dankzij de textuur en de vorm kun je er in alle veiligheid mee trainen.
Tip
Daag jezelf uit en houd je plankoefingen 20 seconden langer aan met deze sand disc!