La récupération d'après-match

Lors d’un match, tu vas transpirer et donc éliminer de l’eau. Il te faudra donc boire afin de compenser ce manque. Je te préconise de consommer environ 1,5 L d’eau dans les heures qui suivent. Petite astuce : ajoute un peu de sel dans ta bouteille, cela te permettra de diminuer la concentration d’acide lactique et de réduire le mal de jambes. 

Tu peux également envisager une boisson sucrée. Elle rechargera les sucres consommés, par les jambes et le foie, puisés pendant le match. Et bois bien jusqu’au moment de te coucher.

Sujet sensible, recommandé par certains, déconseillé par d’autres. Par expérience, je te dirais de t’étirer au moins une heure après la fin de l’effort. Douche toi, mange quelques fruits (une pastèque suffira) et fais tes exercices d’étirements. A la maison, ce sera le meilleur endroit pour les faire. Une ambiance calme te permettra de relaxer tes muscles et de te détendre mentalement. Pas plus de 7 à 10 secondes par étirement. Des exercices de pilates pourront bien t'aider ici.

Je sais ce que tu vas penser “c’est pénible et j’ai mal partout, pourquoi j’irai courir ?”. Mais en réalité, c’est une phase très importante de ta récupération. Cela va permettre à tes muscles profonds d’être stimulés. Tu n’es pas obligé de courir 10 kilomètres. De petites courses à des rythmes différents, du gainage, du vélo, de la natation feront l’affaire. Ce sont des sports doux qui te permettront de récupérer et de remettre ton corps en route.