.
WOD, Met-con, Skills, AMRAP: Weet je niet precies wat deze woorden betekenen? Word een pro in de begrippen van crosstraining dankzij ons woordenboek!
Bij crosstraining is het jou wellicht opgevallen dat een groot aantal Engelse afkortingen worden gebruikt waarvan je niet precies weet wat ze betekenen tijdens de sessies! Ontdek alle crosstraining begrippen met omschrijving, klik gewoon op een letter in onze alfabetische woordenlijst
Start in squat positie met kettlebell tussen de knieën, strek de benen en zwaai hem boven het hoofd
Basis squatbeweging
As Many Reps/Rounds As Possible
(je doet zo veel mogelijk herhalingen van een bepaalde oefening binnen een vooraf bepaalde tijd)
Springen op een box (of een ander platform)
Benchmarks zijn wods waarmee je vooruitgang kunt testen
Start in squat positie, gevolgd door een plank en daarna een sprong
Vloeiende draaibeweging om een pull-up of een chest to bar te doen
Squat met barbell achter het hoofd en op de schouders
Pull-up waarbij de borst de bar aanraakt
Dit is een beweging waarbij je het gewicht naar de schouders brengt. De basis van deze beweging is door verlenging van het lichaam de barbell van de grond tillen naar de schouders.
Deze beweging kan ook uitgevoerd tijdens een squat, dan spreekt men van een Squat Clean, of rechtstaand, dan spreekt men van een Power Clean.
Voorslaan en uitstoten
Hou de kettlebell op kniehoogte, strek het lichaam en breng tegelijkertijd de kettlebell op schouderhoogte
Pull-up met stang tot onder de kin
Dubbel touwtje springen
Start vanuit zithouding, knieën gebogen, armen omhoog: buigen en verlengen van de armen. Deze oefening kan ook uitgevoerd worden met ringen, dan spreekt men van Ring Dips
Breng de Dumbbell (halter) vanaf de grond met gestrekte armen tot boven het hoofd en strek hierbij het hele lichaam. Wissel de armen af bij deze oefening.
Belastende oefening: start met gestrekte knieën, (belastend voor het bekken), de armen naar beneden gestrekt en een been naar achter gestrekt
Optillen van de grond: knieën buigen, de barbell van de grond tillen, armen en benen strekken
Every Minute On the Minute (herhaling van een of meerdere oefeningen binnen een minuut, met recuperatie het resterend deel van de minuut)
Bijvoorbeeld ENOM 10 minuten, met de volgende oefeningen: 5 push-ups, 5 dips. Op 10 minuten tijd zouden 50 push-ups en 50 dips uitgevoerd moeten worden (10 x 10 van elk). Worden de oefeningen uitgevoerd in 30 seconden, dan hou je 30 seconden over om te recupereren tot de volgende herhaling.
- minuut 1: 5 push-ups + 5 dips (30 seconden) Recuperatie (30 seconden)
- minuut 2: 5 push-ups + 5 dips (35 seconden) Recuperatie (25 seconden)
- minuut 3: 5 push-ups + 5 dips (25 seconden) Recuperatie (35 seconden)
Doe zo verder tot de 10 minuten zijn bereikt.
Deze oefeningen kunnen ook per minuut afgewisseld worden. Hierbij een voorbeeld met herhaling van bovenstaande oefeningen.
- minuut 1: 10 push-ups (20 seconden) Recuperatie (40 seconden)
- minuut 2: 10 dips (35 seconden) Recuperatie (25 seconden)
- Minuut 3: 10 push-ups (25 seconden) Recuperatie (35 seconden)
Doe zo verder tot de 10 minuten zijn bereikt.
Squat met barbell op de schouders (barbell rust op de schouders)
Zo snel mogelijk een wod uitvoeren
Benchmarks die vrouwennamen dragen
Stabiele handstand
Push-up, borst tegen de grond, laat de handen los en breng het bovenlichaam omhoog
Stabiel lopen op de handen
Stabiele handstand en vervolgens een push-up
Uitstoten
Zwaai de kettlebell boven je hoofd
Een slingerende beweging van voor naar achter met schouders en benen, waardoor vaart gemaakt wordt
Stap naar voor
Metabolische conditionering
Met een dynamische beweging jezelf optrekken. Wordt deze beweging uitgevoerd met een pull-up bar, dan spreken we van een bar muscle-up, wordt ze met ringen uitgevoerd, dan spreken we van een ring muscle-up
Lunges met gewichten boven het hoofd
Een squat beweging met barbell boven het hoofd, met gestrekte armen
Druk op schouders met kracht onderlichaam
Opdrukken
Met kracht voorslaan of trekken
Optrekken
De beste persoonlijke prestatie bij een workout
Til de barbell boven het hoofd door armkracht en druk op de benen, terwijl het lichaam onder het gewicht komt.
Squat op een been
Start met gestrekte armen, trek op tot de kin boven de bar reikt
Reeks oefeningen
Roeien
Het maximaal aantal herhalingen voor een oefening
Start rechtstaand, benen gestrekt, armen gestrekt, kettlebell ter hoogte van het bekken. Buig daarna door de knieën, armen gestrekt, kettlebell ter hoogte van de knieën, zwaai dan de kettlebell naar de borst, strek de benen en de armen naar voor
Touwklimmen. Deze beweging kan uitgevoerd worden zonder de benen te gebruiken. Dan spreekt men van een leg less rope climb
Verbetering van de techniek
De basisbeweging van Snatch: breng met gestrekt lichaam de barbell vanaf de grond boven de schouders met gestrekte armen. Deze beweging kan ook uitgevoerd worden in een squat: dan spreekt men van Squat snatch, of rechtstaand spreekt men van Power Snatch
Ga met de rug plat op de grond liggen, knieën gebogen, breng het hoofd omhoog en dan met een snelle beweging het bovenlichaam naar de knieën, om uiteindelijk in een zithouding te komen
Barbell van de grond optillen totdat je rechtop staat
Til de barbell op met armkracht, benen blijven gestrekt
Squat gevolgd door een sprong
1 sprong per draai met springtouw
Hang aan een bar met gestrekte armen. Gooi de benen in de lucht en tik met de tenen de bar aan, of breng de knieën ter hoogte van de schouders
Combinatie van Font Squat en Push Press
Workout Of the Day: dagelijks een nieuwe trainingssessie. Een WOD bestaat uit allerlei verschillende crosstraining-oefeningen met een hoge intensiteit. Een WOD duurt gemiddeld 35 tot 40 minuten.
Bal hoog tegen de muur gooien
