Hand grips de musculation

S'ENTRAÎNER AVEC UN HAND GRIP PERMET-IL DE DÉVELOPPER SA FORCE ?

Le « hand grip », également connu sous le nom de « pince de musculation » ou « hand trainer », est recommandé pour la rééducation de la main, du poignet et de l'avant-bras, ainsi que pour la prévention des tendinites et d'autres troubles musculo-squelettiques. Mais c'est aussi un outil pratique pour le sport, car des disciplines telles que la musculation, le cyclisme, le tennis et l'escalade nécessitent une poigne ou prise en main (un « grip ») solide. L'entraînement avec une pince de musculation est en effet idéal pour augmenter la force de vos mains et de vos avant-bras. Par ailleurs, une bonne prise en main est également utile dans la vie de tous les jours. Que vous soyez à la maison, au bureau ou en voyage, le hand grip est l'accessoire parfait pour entraîner vos muscles et développer une meilleure préhension.

COMMENT FONCTIONNE UN HAND GRIP ?

Le hand trainer ou hand grip est une pince avec résistance à la pression qui permet de renforcer les muscles de la main, du poignet et de l'avant-bras et d'améliorer la force de préhension. Notre coach recommande d'échauffer les muscles au préalable et d'augmenter progressivement la résistance. On pense souvent qu'il faut faire un grand nombre de répétitions, mais l'exercice sera plus efficace si l'on maintient le hand grip en position fermée plus longtemps.

Un bon hand grip peut être réglé de manière à ce que vous puissiez ajuster la résistance. Pour régler le hand grip, écartez les « branches » et faites glisser le curseur vers le haut ou vers le bas pour augmenter ou diminuer la résistance. Les poignées doivent permettre une prise ferme et confortable lors de l'utilisation du hand grip.

COMMENT CHOISIR UN HAND GRIP ?

Vous devez choisir votre hand grip en fonction de vos besoins d'entraînement : rééducation, prévention ou musculation. Il est important que vous puissiez ajuster les niveaux de résistance souhaités, qui sont déterminés par vos objectifs d'entraînement et votre niveau de force actuel. En outre, le confort des poignées est important, en particulier en raison des nombreuses répétitions que vous effectuerez. Le hand grip ajustable de Decathlon est réglable grâce à un curseur à 5 positions (8 kg, 16 kg, 24 kg, 32 kg ou 40 kg) et les poignées sont texturées pour une bonne prise en main et des mouvements contrôlés.

3 EXERCICES À EFFECTUER AVEC UN HAND GRIP

Voici trois exercices que vous pouvez effectuer avec votre hand grip. N'oubliez pas d'effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée. Ajustez la résistance de votre hand grip au fur et à mesure que les muscles de vos mains et de vos bras se renforcent.

• Pressions avec la main: serrez le hand grip - ou pince de musculation - avec toute la main et maintenez la prise pendant quelques secondes avant de relâcher à nouveau. Répétez cet exercice. Ce n'est pas le nombre de répétitions, mais plutôt la durée pendant laquelle vous maintenez la main serrée qui fait la différence.
• Pressions avec les doigts: serrez la pince alternativement avec chaque doigt, en commençant par le pouce et en remontant jusqu'au petit doigt. Cet exercice permet de travailler spécifiquement les muscles de chaque doigt.
• Prise inversée: ou « inverted grip » en anglais. Vous tenez le hand grip à l'envers, les branches vers le haut, et vous commencez à serrer. En tenant le hand grip différemment et en l'utilisant d'une autre manière, vous faites travailler d'autres muscles, l'accent étant davantage placé sur le dessus de la main et l'avant-bras. Vous devez également exercer une plus grande force à partir des pouces.

Il existe d'autres variantes et défis pour l'entraînement de la main et de la préhension. N'hésitez pas à demander conseil à un coach ou à un expert pour tirer le meilleur parti de votre hand trainer.




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