Barres de traction

BARRE DE TRACTION : LE MATÉRIEL DE MUSCULATION INCONTOURNABLE

Vous souhaitez renforcer vos muscles sans utiliser des masses externes ou des machines ? Nous vous proposons des barres de traction pour montage mural ou sans perçage pour le cadre de la porte. Découvrez également notre station de musculation.

DES BARRES DE TRACTION PEU ENCOMBRANTES, PRATIQUES ET BON MARCHÉ

Les barres de traction et les supports de porte sont des appareils d’entraînement compacts. Ils permettent un entraînement musculaire efficace dans les espaces les plus restreints. Concrètement, vous utilisez tout le poids de votre corps en effectuant régulièrement des exercices de traction sur la barre. De cette manière, vous développez spécifiquement vos muscles ou renforcez les muscles existants.

ATTEINDRE SES OBJECTIFS AVEC UNE BARRE DE TRACTION

Aussi connues sous le nom de pull-up bars, les barres de traction conviennent aussi bien aux débutants qu’aux professionnels. Pour suivre votre programme d’entraînement et travailler votre corps, vous pouvez vous rendre à la salle de sport. Avec les barres de traction utilisables individuellement, vous apportez la salle de sport à la maison.Elles vous offrent un entraînement flexible qui sollicite tout le haut du corps et soulage le bas du dos. Ainsi, vous améliorerez votre posture et préviendrez les douleurs dorsales.

BARRE DE TRACTION : UN ACCESSOIRE POLYVALENT ET PRATIQUE

Vous voulez entraîner le haut de votre corps avec un seul équipement ? Avec votre propre barre de traction à la maison, vous vous épargnez des séances d’entraînement à la salle de sport.Ce matériel vous permet de tout avoir sous contrôle au sens propre du terme. En effet, vous devez d’une part vous concentrer sur les muscles que vous entraînez. D’autre part, vous devez tenir compte du poids, du matériau, de la capacité de charge maximale... de la barre de traction.• Groupes musculaires sollicités : tout le haut du corps (dos, biceps, poitrine, épaules et abdomen)• Poids de la barre de traction : environ 2-8 kg ;• Poids maximum chargeable : jusqu’à 130 kg ;• Dimensions : 70 cm — 120 cm (extensible) ;• Matériau : acier recouvert de mousse ;• Prix : à partir de 20 euros.

BARRE DE TRACTION : UN ENTRAÎNEMENT EFFICACE DE TOUT LE CORPS

L’entraînement avec votre propre poids de corps comme résistance fait partie de l’entraînement fonctionnel et se révèle extrêmement efficace. La barre de traction classique est fabriquée à 100 % en acier. De la mousse souple la recouvre afin de protéger les mains durant l’entraînement. Les coussinets antidérapants vous offrent de la stabilité, mais aussi une résistance optimale au glissement. Comme quoi vous disposez de conditions idéales pour votre entraînement.Contrairement à d’autres appareils de fitness multifonction, la barre de traction est peu encombrante. De plus, elle coûte moins cher qu’un abonnement dans une salle de sport bondée. Mais encore, elle s’utilise sans problème tant pour les débutants que pour les professionnels du fitness.Avec un entraînement efficace sur la barre, vous faites travailler jusqu’à cinq groupes musculaires différents en même temps. Il s’agit des muscles du dos, du biceps, de la poitrine, des épaules et de l’abdomen. Les tractions sont principalement effectuées avec votre propre poids.Si vous êtes déjà bien avancé dans votre entraînement et souhaitez augmenter rapidement votre masse musculaire, vous avez la possibilité d’utiliser des poids supplémentaires. Et ce, sous la forme d’une ceinture ou d’un gilet de musculationpour optimiser votre entraînement. Si vous recherchez un entraînement plus exigeant, nous vous conseillons de vous tourner vers la station de traction.En termes simples, lastation de traction est une barre de traction avec beaucoup d’extras. En plus d’être un matériau stable et solide, elle comporte de nombreux avantages grâce à une grande variété d’exercices. D’ailleurs, la station de traction s’associe avec divers accessoires d’entraînement : haltère, bande élastique, TRX, pull-up avec poids, etc.

FIXATION DE LA BARRE DE TRACTION SUR LA PORTE, AU MUR OU AU PLAFOND SELON VOS PRÉFÉRENCES

Porte, mur ou plafond, c’est vous qui décidez de l’endroit où votre barre de traction sera accrochée. Et ce, en fonction de votre espace et de vos préférences. Il est inutile de percer des trous dans le mur ou le plafond. De fait, nous proposons des barres de traction qui se fixent facilement à l’aide d’un système de pression.

Barre de porte

Une barre de traction se fixe facilement entre un cadre de porte ou deux murs étroits. Les embouts sont souvent équipés d’une pièce en caoutchouc, de sorte que le cadre est protégé des rayures supposées.Avantages : pas de trous dans les murs.

Montage mural

Le montage mural nécessite généralement des chevilles et des vis pour que les barres puissent survivre à tout après l’installation.Avantage : des charges plus élevées sont possibles (jusqu’à 130 kg).

Montage au plafond

L’installation est similaire à celle sur mur. Vous disposez d’une stabilité et d’une capacité de charge élevées grâce à une fixation correcte.Avantages : charge plus élevée et plus d’espace pour faire pivoter les jambes (à condition que la barre soit placée au centre), exercices supplémentaires pour les jambes.

BARRES DE TRACTION EXTRA LARGES AVEC FONCTION TÉLESCOPIQUE

Grâce à la fonction télescopique, les barres de traction s’allongent jusqu’à 120 cm. Elles supportent également un poids maximal de 100 kg lorsqu’elles sont serrées, non percées, et jusqu’à 130 kg lorsqu’elles sont vissées. Pour assurer une prise sûre et ferme, toutes nos barres de traction DOMYOS sont recouvertes de mousse.Cependant, il arrive que des douleurs se fassent ressentir au niveau des doigts après une séance d’entraînement intensive. C’est pourquoi nous vous recommandons de porter nos gants d’entraînement caoutchoutés de haute qualité lors des tractions. Ils protègent également vos mains des callosités et des ampoules désagréables.

LES 3 MEILLEURS EXERCICES SUR VOTRE BARRE DE TRACTION

Il est important de s’assurer de l’exécution correcte de chaque exercice. De nombreuses répétitions s’avèrent inutiles si elles ne sont pas effectuées lentement et précisément. Une réalisation correcte permet à la fois d’éviter les blessures et d’atteindre plus rapidement votre objectif d’entraînement.

Pull-up avec prise en main

Le pull-up classique s’avère idéal pour les débutants. Pour cela, saisissez la barre de traction à la largeur des épaules en la tenant par le dessous (la paume de la main doit être tournée vers vous). Puis, tirez lentement le haut du corps vers le haut de manière contrôlée jusqu’à ce que votre menton se trouve au-dessus de la barre. Ensuite, redescendez lentement et recommencez l’exercice.Si vous voulez entraîner votre dos en particulier, augmentez la distance entre vos bras. Plus la distance entre vos mains est grande, plus votre dos travaille. Si vous voulez plutôt axer vos tractions sur l’entraînement des bras, alors réduisez la distance entre vos mains. Plus elles sont rapprochées, plus vous sollicitez vos muscles brachiaux.

Chin-up avec prise en main

La traction à l’envers (paumes tournées vers l’avant) est beaucoup plus difficile à réaliser que la traction à l’endroit. Effectivement, la prise à l’envers exige un effort physique plus important et fait moins travailler avec le levier. Cette variation renforce le dos encore plus que le classique.

Archer pull-up

Il s’agit d’une variation de pull-up très décontractée pour les professionnels. Le principe de cet exercice est simple. Vous devez saisir la barre de traction en grand et tirer vers le haut en alternant la main gauche puis la main droite. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux latéraux et frontaux.☄☄☄

FAQ

A quelle hauteur doit-on suspendre une barre de traction ?

Les meilleures tractions s’effectuent avec les jambes pliées. Pour déterminer la hauteur de suspension, utilisez donc la règle suivante : Hauteur de montage = hauteur du corps + longueur du bras du coude au bout des doigts.

Quelle est l’efficacité des tractions ?

Les tractions figurent parmi les exercices les plus importants de la musculation. Elles sont exigeantes, mais aussi extrêmement efficaces, puisqu’elles sollicitent jusqu’à cinq groupes musculaires en même temps.

A quoi les débutants doivent-ils faire attention lorsqu’ils font leurs premières tractions ?

Comme il s’agit d’un exercice relativement exigeant et difficile, vous devrez passer plusieurs séances d’entraînement pour réaliser des tractions ‘parfaites’. En revanche, vous devez essayer d’effectuer l’exercice aussi proprement que possible dès le début :•saisissez toujours la barre de traction avec les cinq doigts (y compris le pouce) ;• gardez vos jambes serrées l’une contre l’autre, verticalement vers le bas ;• créez une tension dans votre dos ;• tirez lentement votre tête vers le haut ;• essayez de tirer votre menton au-dessus de la barre ;• laissez-vous glisser lentement vers le bas.

Comment fixer solidement une barre de traction ?

Les barres de traction se fixent de deux manières différentes : vissées ou fixées entre les cadres de porte. Une fois la barre montée, elles devraient résister sans problème aux séances d’entraînement les plus intenses. Cependant, il faut toujours faire attention au poids maximal spécifié. Chez DECATHLON, il varie entre 100 et 130 kg.