Comment perdre la graisse du ventre ? avec une bonne alimentation !
Saviez-vous que le signal de satiété se manifeste seulement au bout de 20 minutes ? C’est le temps qu’il faut pour que notre corps capte le signal de satisfaction envoyé par le cerveau. Ainsi en vous accordant 30 minutes par repas et en mangeant lentement, vous pouvez ressentir la satiété à temps et éviter de manger trop ! Beaucoup d’études ont montré que manger vite augmente le risque d’obésité.
Avant même de commencer à faire du sport, l’un des éléments essentiels de votre réussite sera de manger de façon plus saine. Au revoir gâteaux apéros, tartiflettes et autres kebabs, et bonjour légumes, céréales complètes et légumineuses, qui sont des aliments riches en fibre, et donc favorables au transit intestinal.
Vous pouvez également vous diriger les yeux fermés vers les aliments dits probiotiques : les yaourts, les cornichons, le kéfir ou encore le pain au levain vont améliorer votre digestion.
De manière globale, orientez-vous vers des aliments peu caloriques mais qui possèdent des valeurs nutritionnelles élevées, comme les légumes cuits, riches en fibres et plus digestes. Souhaitez également la bienvenue aux viandes blanches, aux poissons, et aux féculents (en petites quantités à chaque repas). N’oubliez pas de manger lentement : c’est primordial pour que la digestion soit la meilleure possible.
Buvez beaucoup, et plutôt en dehors des repas : eau, thé et infusion seront vos meilleurs amis.
DES FIBRES, MAIS PAS TROP
Saviez-vous que les fibres favorisent le transit intestinal, protègent de certaines maladies et aident au contrôle du poids. Les études nous conseillent de consommer 25 à 30g de fibres par jour.
Les fibres s’imprègnent d’eau dans l’estomac donnant une impression de satiété, elles ont donc un effet coupe-faim non négligeable. Elles se trouvent dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumine secs. Attention tout de même de ne pas en abuser, en grande quantité, elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.
OPTEZ POUR LES LÉGUMES
Saviez-vous que les légumes drainent l’organisme ? Les légumes sont riches en eau et en fibres, ils se digèrent bien et aident l’organisme à éliminer. Veillez à limiter les légumes crus, très riches en fibres, ils favorisent les ballonnements. Les légumes incontournables pour un ventre plat sont entre autre les salades, les betteraves, les artichauts et asperges.
LIMITEZ LA CONSOMMATION DE SEL
Saviez-vous que l’excès de sel dans l’alimentation favorise la rétention d’eau ? En effet, le rôle du sel est de retenir l’eau dans l’organisme. Ainsi, je vous conseille de goûter vos plats avant de prendre la salière. Je vous conseille également de limiter les plats industriels riches en sel.
PROTÉGEZ VOTRE SYSTÈME DIGESTIF
Saviez-vous que des bactéries protègent notre colon ? Pour entretenir et renforcer notre tube digestif, il est important de favoriser les bonnes bactéries appelées « probiotiques ».
Ils ont entre autre pour rôle de réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et régularisent le transit. Pour cela, rien de tel que les aliments riches en fibres, ces dernières étant indispensables pour l’entretien de notre flore intestinale. Je vous conseille de favoriser les produits non transformés du commerce et de consommer des céréales complètes ou semi complètes. N’oubliez pas les légumes en consommant idéalement une crudité et un légume cuit par repas.
EN RÉSUMÉ : OPTEZ POUR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Composez votre journée avec 3 repas: petit déjeuner, déjeuner et dîner,
- Apporter des féculents à chaque repas (évitez d’abuser de légumes secs ils sont source de ballonnements ;-)
- Consommez sur un ou deux repas un produit protéiné type viande, poisson ou oeuf
- N’oubliez pas les légumes à chaque repas,
- Pensez à mettre en dessert un produit laitier à chaque repas,
- Limitez l’apport de matières grasses,
- limitez les produits sucrés,
- pensez à boire de l’eau régulièrement et toute la journée.
