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Vous avez toujours eu envie de faire de la course, mais vous n’avez pas encore trouvé le courage de vous y mettre réellement ? Ou vous êtes en pleine revalidation d'une blessure et il est grand temps de reprendre une activité sportive ? Dans ce cas, nous avons le programme qu'il vous faut. Grâce à My Jogging Challenge, en 8 semaines de temps, vous passez de rien du tout à 30 minutes de course sans vous arrêter. Ah, quel bonheur !
Semaine 1
1re session : 25 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 10 min en alternant 30 sec de course + 30 sec de marche
- 5 min de marche lente
2e session : 30 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 15 min en alternant 30 sec de course + 30 sec de marche
- 5 min de marche lente
Semaine 2
3e session : 30 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 15 min en alternant 30 sec de course + 30 sec de marche
- 5 min de marche lente
4e session : 35 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 20 min en alternant 30 sec de course + 30 sec de marche
- 5 min de marche lente
Semaine 3
5e session : 30 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 15 min en alternant 45 sec de course + 30 sec de marche
- 5 min de marche lente
6e session : 44 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 12 min en alternant 1 min de course + 30 sec de marche
- 5 min de marche lente
- 12 min en alternant 1 min de course + 30 sec de marche
- 5 min de marche lente
Semaine 4
7e session : 44 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 12 min en alternant 3 min de course + 1 min de marche
- 5 min de marche
- 12 min en alternant 3 min de course + 1 min de marche
- 5 min de marche lente
8e session : 50 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 12 min en alternant 3 min de course + 1 min de marche
- 5 min de marche
- 15 min en alternant 4 min de course + 1 min de marche
- 5 min de marche lente
Semaine 5
9e session : 50 min de course et de marche
- 10 min de marche active
- 5 min de course
- 5 min de marche
- 5 min de course
- 5 min de marche
- 5 min de course
- 5 min de marche
- 5 min de course
- 5 min de marche lente
10e session : 2 x 10 min de course sans s'arrêter
- 10 min de marche active
- 10 min de course
- 5 min de marche
- 10 min de course
- 5 min de marche lente
Semaine 6
11e session : 15 + 10 min de course
- 10 min de marche active
- 15 min de course
- 5 min de marche
- 10 min de course
- 5 min de marche lente
12e session : 20 min de course sans s'arrêter
- 10 min de marche active
- 20 min de course
- 5 min de marche lente
Semaine 7
13e session : 2 x 15 min de course
- 10 min de marche active
- 15 min de course
- 5 min de marche active
- 15 min de course
- 5 min de marche lente
14e session : 20 + 15 min de course
- 10 min de marche active
- 20 min de course
- 5 min de marche active
- 15 min de course
- 5 min de marche active
- 5 min de marche lente
Semaine 8
15e session : 3 x 15 min de course
- 10 min de marche active
- 15 min de course
- 5 min de marche active
- 15 min de course
- 5 min de marche active
- 15 min de course
- 5 min de marche lente
16e session : 30 min de course sans s'arrêter
- 10 min de marche active
- 30 min de course
- 5 min de marche lente
Vous avez un objectif ? On a un plan ! Servez-vous de l'application Decathlon Coach, laissez-vous guider par le vocal coach et progresse. Vous pouvez ensuite regarder le détail de votre entraînement et être fier des progrès réalisés !