Vous avez envie de débuter la brasse mais ne savez pas par où commencer ? Vous aimeriez améliorer votre technique de nage et observer rapidement de réels résultats ? Ces trois exercices pourront vous aider à progresser.
Que votre objectif soit d’aborder cette nage ou de bonifier votre technique, une solution est diaboliquement efficace : l’apprentissage (ou l’amélioration) par les éducatifs de brasse. On vous les détaille ci-dessous.
Le première étape consiste simplement à vous placer sur le dos et à prendre soin d’aligner vos bras le long du corps. Il s’agira ensuite de débuter vos mouvements de jambes en vous concentrant uniquement sur votre ciseau de brasse.
Effectuer ce mouvement sur le dos en premier lieu, vous permettra de vous débarrasser des difficultés liées à la respiration, et par conséquent d’optimiser la qualité de vos ciseaux de brasse.
Dans un deuxième temps, il s’agira d'exécuter vos ciseaux de brasse sur le ventre à l’aide d’une planche de natation. Ici, vous pourrez commencer à introduire la fameuse respiration en coordination avec vos mouvements.
Vous prendrez donc soin d’expirer dans l’eau (simultanément par le nez et la bouche) lors de la propulsion de vos jambes, puis d’inspirer en relevant la tête, lorsque vous armerez de nouveau votre ciseau de brasse.
Pour la dernière étape, posez votre planche au bord de la piscine et passez en “nage complète”.
L’objectif sera de mettre à profit les différentes étapes précédentes. Vous penserez donc à exécuter chaque point abordé pour coordonner efficacement votre respiration avec la propulsion de vos jambes.
N’hésitez pas à réitérer ces exercices dans plusieurs de vos séances pour améliorer rapidement la coordination de vos mouvements de brasse.
En plus d'être un moyen d’apprentissage et de perfectionnement technique, ces éducatifs vous permettront de ludifier vos séances et de briser la routine des longueurs “classiques”. Bon entraînement !
