Comment se tonifier avec un vélo elliptique ?

Le vélo elliptique est un appareil cardio qui sollicite en priorité les membres inférieurs. Fessiers, quadriceps, ischios-jambiers, mollets, avec cette machine tous ces muscles se mettent en action. Et si en plus vous utilisez les bras de l’appareil, le haut du corps se met lui aussi en mouvement. Dès lors, 80% des muscles sont sollicités. Bras et même abdos bénéficient de l’exercice, à condition de bien gainer votre ceinture abdominale.

Pour gagner en intensité, il vous suffit d’augmenter la résistance. Cela ajoute de la difficulté et vous permet de travailler plus en profondeur.

Avec le vélo elliptique pas de routine. En fonction du programme que vous choisissez, les séances se suivent mais ne se ressemblent pas ! Objectif cardio, raffermissement ou simplement se mettre en mouvement pour réveiller son corps, vous pouvez facilement adapter vos entraînements à vos besoins.

Maigrir, se dépenser, se raffermir, retrouver la forme, le vélo elliptique vous permet d’atteindre différents objectifs. Si le vôtre est de vous raffermir pour avoir un corps plus galbé, il faut miser sur l’intensité. Pour cela, il est important de programmer une résistance élevée. Sur un vélo elliptique, ça correspond au système qui permet de ralentir les pédales dans leur rotation et donc d’augmenter la difficulté. Il n’y a pas de secret, sans effort pas de corps d’athlète ! Alors on se motive et on met de l’énergie dans ses mouvements :)

Si vous n’avez pas de zones à cibler en particulier, autant faire bénéficier tout votre corps de l’exercice en positionnant vos mains sur les bras de la machine. Si à l’inverse, vous souhaitez vous concentrer sur les jambes, vous pouvez laisser vos mains sur la partie centrale de l’appareil. Ainsi, c’est uniquement le bas de votre corps qui fournit un effort.

Côté durée, l’idéal pour se tonifier est de partir sur des entraînements de 45 minutes. Évidemment, si vous débutez et que vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il va falloir y aller progressivement. Mais rassurez-vous, on s’améliore rapidement sur un vélo elliptique.

Pour la fréquence, c’est la régularité qui paie. Avec un rythme de trois fois par semaine sur plusieurs mois, vous pouvez être certain•e d’observer des résultats. Bien sûr, pour s’affiner et se raffermir, l'alimentation joue un rôle important. Donc pour voir rapidement des effets mais surtout pour votre santé, mangez varié et équilibré.