« fixez-vous des objectifs mais assurez-vous qu'ils soient réalistes »

En janvier, nous avons tous pris de bonnes résolutions. Mais comment s'assurer qu'elles ne se retrouvent pas au fond d'un placard un mois plus tard ? Où trouver la motivation et comment ne pas faiblir ? Michaël Verschaeve, psychologue du sport, entre autres, chez Deceuninck - Quick-Step, nous fait part de ses expériences et de ses recommandations pour une année 2021 sportive réussie ! 

Pendant le premier confinement, nombreux sont ceux qui se sont mis à faire du sport. D'où est venue cette motivation soudaine ?
« Plusieurs facteurs sont responsables. Tout d'abord, les gens avaient plus de temps, car il y avait moins de distractions. Les bonnes résolutions n'y étaient pas étrangères non plus. Et la météo, très grande motivatrice ou démotivatrice, s'est révélée être un facteur externe de taille. Lors du premier confinement en mars, c'est comme si les forces de la nature s'étaient impliquées. Il a fait beau, chaque jour ! Enfin, le facteur social joue un rôle également. Les gens avaient envie de se revoir, ils voulaient se sentir connectés. »

Cela signifie que le sport se situe loin dans les priorités pour beaucoup de gens. Pas véritablement une bonne nouvelle ?
« En effet, mais ceci révèle le mode de vie 'course du rat' dans lequel vivent beaucoup de gens. L'importance d'une alimentation saine et d'un corps sain est encore largement sous-estimée. Ils savent que c'est bon pour eux, mais souvent, ils n'arrivent pas à prendre du temps pour eux. Et c'est bien dommage. »

Quelle est l'importance de se fixer un objectif dans la pratique d'un sport ?
« La question est de savoir exactement quel est votre objectif. L'objectif est-il sportif, axé sur les performances ? Ou s'agit-il d'un objectif intrinsèque ? Par exemple, vous sentir bien dans votre peau. J'appelle cela plutôt un motif, et cela suffit pour certains. Certaines personnes n'en ont même pas besoin, elles peuvent simplement courir ou faire du vélo sans jamais participer à une compétition. »

Que se passe-t-il dans la tête quand vous atteignez votre objectif ?
« Quand vous atteignez votre objectif, vous activez une série de neurotransmetteurs et d'hormones dans le cerveau. Cela provoque une poussée d'adrénaline. La sérotonine est souvent appelée hormone du bonheur, le simple fait de sortir, par exemple, stimule, met de bonne humeur et redonne plus de confiance en soi. La dopamine est le neurotransmetteur à l'origine de la récompense. Après une bonne séance d'entraînement, par exemple, vous recevez un 'coup de dopamine'. Il peut être comparé à un 'j'aime' sur les réseaux sociaux, qui provoque le même résultat. Enfin, les endorphines créent une sensation analgésique sur le corps. Vous avez la sensation de pouvoir continuer. Ceux qui ont déjà ressenti le 'runner's high' savent exactement ce que sont les endorphines. » 

Quel conseil donneriez-vous à ceux qui n'ont pas atteint leur objectif ?
« Se fixer de nouveaux objectifs et analyser la raison pour laquelle ils n'ont pas réussi. Ne pas atteindre un objectif ne signifie pas que vous avez échoué. Car ce n’est pas seulement l'objectif qui compte, la façon d'y arriver importe également. La réflexion est très importante, à cet égard. Pourquoi n'ai-je pas atteint mon objectif ? Comment puis-je faire en sorte de réussir la prochaine fois ? Des questions que se posent souvent, et que doivent se poser, les athlètes de haut niveau. « 

Les athlètes de haut niveau sont-ils souvent confrontés à un manque de motivation ?
« S'il n'y a pas de progression évidente après les séances d'entraînement, il se peut que les athlètes de haut niveau soient confrontés à un manque de motivation. Tout le monde connaît des hauts et des bas. Je rencontre parfois des athlètes qui veulent être en forme toute l'année. C'est impossible, et nul ne peut exiger cela de soi. Même pour un athlète, décompresser est sain. Prendre un peu de temps pour sa vie sociale, manger une chose dont vous avez envie depuis longtemps, sortir ... Maintenir un équilibre de vie est primordial. » 

Comment savoir si la période de décompression n'est pas trop longue ?
« Encore une fois, rechercher de nouveaux objectifs Et ne les gardez pas seulement dans votre tête, mettez-les par écrit dans un cahier. À partir du moment où vous les avez couchés sur papier, ils deviendront plus concrets. Mais, une fois de plus : il est tout à fait normal d'avoir des moments de faiblesse et de devoir chercher la motivation. Nous sommes des êtres humains, pas des robots. Les périodes de repos, tant physiques que mentales, sont essentielles : il faut les considérer de la même manière que l'on considère les succès et les échecs des compétitions, ou des objectifs.

Quels autres conseils pouvez-vous prodiguer pour se tenir aux bonnes résolutions de janvier ?
« Soyez réaliste. Souvent, les résolutions portent sur des objectifs impossibles. Concrétisez-les. « Je vais faire plus de sport », par exemple, n'est pas une résolution concrète. Avec qui vais-je faire du sport, où, et surtout, quel sport ? Et ne pas vouloir en faire trop, trop vite. N'essayez pas de passer de 0 à 100 immédiatement. Passer de 0 à 10 est déjà un bon début ! Faire quelque chose est mieux que ne rien faire du tout, et sauter les étapes trop rapidement n'engendre que frustration. »