Connaître ses limites physique au football

Ce sont les tests les plus intéressants à réaliser si vous n’avez pas beaucoup de temps et de moyens dédiés à l'entraînement.~ 

-        Test Vameval : Facile à mettre en place, il permet d’obtenir une estimation de la fréquence cardiaque maximale et une estimation de la VMA (Vitesse Maximale Aerobie) de chacun, indispensable pour individualiser le travail intermittent (15-15 ou 30-30).

Il s'agit d'une course à vitesse progressive accélérée par palier d'une minute avec des plots espacés de 20 mètres . Le rythme est imposé par une bande sonore. A chaque palier, la vitesse augmente de 0,5 KM/H . A chaque fois que le bip retentit le coureur doit avoir atteint le plot suivant. Au bout d'un moment il n'y parviendra plus, le dernier palier représentera sa VMA (Vitesse Maximale Aerobie).

 

-        Test 30-15 IFT (Intermittent Fitness Test) : Intéressant car il permet d’obtenir une VMA intermittente. Le test est composé de périodes de course de 30 secondes entrecoupées d'une récupération de 15 secondes. Il s'effectue sur un terrain de 40 mètres sur lequel on vient délimiter des zones A, B et C (avec un espace de 20 mètres entre chaque zone). Pendant la période d'effort de 30 secondes, le joueur court en fonction du signal sonore (indiquant la vitesse à courir), puis pendant la récupération de 15 seconde. Il marche ensuite jusqu'au prochain point (A, B ou C). A chaque palier de 30 secondes, la vitesse augmente de 0,5 km/h.

Le test se termine lorsque le joueur n'arrive plus à atteindre les zones de référence (A B ou c) au moment du bip sonore. La vitesse du dernier palier est alors sa VMA intermittent. ~ 

,-        Le HIMS test : Il permet d’évaluer l’état de forme des joueurs grâce à la fréquence cardiaque de récupération. Plus cette valeur est grande, meilleures sont les capacités du joueur à récupérer et donc meilleure est sa forme. Facile à mettre en place et peut se faire régulièrement, notamment en guise d’échauffement pour une séance.

Les bandes son pour pouvoir réaliser ces deux tests sont gratuites et facilement trouvables sur internet. 

Les tests se déroulent entre deux lignes espacées de 20 mètres et se composent de 4 étapes de course de 2 minutes entrecoupées d'une minute de récupération. La vitesse est imposée durant chaque étape (8,4km/h pour l'étape 1, 9,6 km/h pour l'étape 2, 10,4 km/h pour l'étape 3 et 12 km/h pour l'étape 4). La fréquence cardiaque est mesurée avant effort et deux minutes après la fin du test. La différence représente la fréquence cardiaque de récupération. 

Ce sont des tests intéressants mais pas indispensables au niveau amateur, notamment car ils demandent du matériel plus ou moins coûteux. 

Squat Jump : Il s’agit de mesure la hauteur de saut. C’est un bon indicateur du potentiel d’explosivité, corrélé avec la performance sur des sprints de 10m à 40m. 

RSSA (Repeated Shuttle Sprint Ability) test : Intéressant pour évaluer la capacité d’un joueur à répéter des sprints avec un changement de direction. Cela peut mettre en évidence la capacité d’un joueur à être bon dans un temps fort. 

Yoyo intermittent recovery test : Il est intéressant pour évaluer la capacité du joueur à résister à la fatigue durant des efforts répétés.

Il est intéressant de les réaliser à minima en début et fin de préparation physique et à la trêve hivernale pour évaluer l’évolution des joueurs et faire un état des lieux de leur état de forme global.