Vous prendrez bien un petit nappacino ?

"Le sommeil est évidemment très important. Après tout, le renforcement musculaire n’intervient qu’après l’entraînement, lors de la récupération. Les premières heures de sommeil sont essentielles pour le rétablissement physique. En cas de sommeil nocturne de bonne qualité, la première partie de la nuit est dominée par le sommeil profond. Or, durant ce sommeil profond, l’hypophyse – une petite glande du cerveau – sécrète l’hormone de croissance. Cette hormone est essentielle pour une bonne croissance tissulaire et, donc, pour la construction des muscles sollicités en journée."

"En cas de manque de sommeil, pendant une période de stress intense ou pour améliorer sa forme physique en vue d’une performance. Vous verrez votre fatigue diminuer et votre vigilance augmenter considérablement jusqu’à 3 heures après la micro-sieste. Mais attention, ces siestes sont déconseillées pour les personnes souffrant de troubles du sommeil (sommeil de mauvaise qualité au moins 3 nuits par semaine, et ce pendant 3 mois). Si c’est votre cas, consultez votre médecin."

"Tout le monde connaît le scénario : on se couche « deux minutes pour récupérer un peu » et trois quarts d’heure plus tard, on se réveille au bruit d’une porte qui claque en se rendant compte qu’on s’est vraiment endormi. J’appelle cela le « oups-je-dormais ». Dans ce cas, vous vous réveillez brusquement d’un sommeil profond ; or, pendant le sommeil profond, plusieurs réseaux de votre cerveau sont déconnectés. C’est pourquoi vous avez une sensation de « gueule de bois » au réveil et vous avez du mal à émerger. Il faut bien une heure avant que votre cerveau ne retrouve sa vitesse normale. Bref, mieux vaut toujours mettre un réveil quand on fait une micro-sieste. 20 minutes, maximum. Ainsi vous vous réveillerez tout frais de votre sommeil léger."

"Personnellement, je limite toujours les siestes à 20 minutes. Cela varie évidemment d’une personne à l’autre, en fonction du temps dont on a besoin pour se détendre. Nous connaissons tous ces personnes qui s’endorment tout de suite dans n’importe quel endroit. Pour elles, 10 minutes suffiront largement. D’autres ont du mal à se détendre et auront plutôt besoin de 30 minutes. Je maintiens les 20 minutes par précaution (pour éviter la « sensation gueule de bois »)."

"Votre corps a souvent besoin de 10 à 20 minutes pour se ressaisir après une micro-sieste. Un coup d’eau sur le visage ou quelques exercices d’échauffement peuvent l’aider à reprendre le fil."

"Certes, les astuces sont légion. Mais malheureusement, elles fonctionnent souvent assez mal. Le vrai problème, c’est que nous restons en mode « alerte » toute la journée. Or, l’homme n’est pas fait pour rester alerte 16 heures d’affilée. Nous avons tous besoin d’une pause pour récupérer. S’endormir facilement commence donc en journée. Levez un peu plus souvent le pied. Arrêtez-vous à temps pour un déjeuner équilibré, éventuellement suivi d’une courte sieste. Ne terminez pas le travail trop tard et faites une activité relaxante dans l’heure avant de vous coucher. Enfin, les exercices de pleine conscience sont les meilleurs alliés du sommeil. N’hésitez pas à essayer l’appli Headscape, par exemple. Pour les situations d’urgence, je conseille le yoga, 10 minutes dans la posture de l’enfant (on se met sur les genoux en posant la tête et les bras au sol)."

"Une micro-sieste peut stimuler les performances dans de nombreux sports. Ceci dit, il faut toujours s’entraîner avant de se lancer dans une compétition. Vous aurez ainsi une idée de l’effet d’une micro-sieste sur votre pratique sportive. Il ressort de nouvelles recherches que la micro-sieste produit ses meilleurs effets 2 à 3 heures avant la compétition. Mais le mieux, c’est de tester plusieurs scénarios pour voir ce qui vous convient !"