Natation : programme pour perdre du poids

Nous allons commencer par nous parler franchement : ce programme n’est pas miraculeux et si vous souhaitez perdre 5 kilos en une semaine, désolé, ce n’est pas ici que vous trouverez la solution. D’autant plus que ce type de perte de poids est anormale et aura de mauvaises répercussions sur votre organisme.   Nous allons parler ici d’un programme pour perdre du poids oui, mais surtout d’un programme pour prendre de bonnes habitudes sportives, nutritionnelles tout en s’amusant et en gardant une vie sociale. L’objectif est de pouvoir garder ce rythme sur le long terme, trouver un équilibre est donc très important.   Vous êtes d’accord ? Oui, mais vous avez quand même besoin de résultats pour rester motivé ! Ça tombe bien moi aussi ! Alors soyez un peu patient, avec ce programme vous verrez les premiers résultats au bout de 3 semaines.   Mais s’il vous plait, oubliez un peu votre balance, ne vous pesez pas tous les jours, tous ces chiffres vont vous mettre la pression et vous frustrer. Alors les 3 premières semaines du programme, faites-moi une promesse : vous ne vous pèserez pas !

Tout simplement parce que la natation est l’un des sports les plus énergivore, c’est à dire qu’il fait utiliser beaucoup d’énergie au corps et donc brûler beaucoup de calories. En plus c’est un sport qui est accessible à tout le monde quel que soit son âge.   La natation fait aussi travailler l’ensemble des muscles, avec douceur pour les articulations car il n’y a pas de choc et donc très peu de risque de blessure. C’est un gros avantage dans le cadre d’une perte de poids car la régularité et le nombre de séances de natation par semaine vont beaucoup compter.   Enfin la natation est un sport plaisir. S’appuyer sur quelque chose que l’on fait déjà et que l’on aime est un point essentiel pour réussir à maigrir. Il va finalement juste suffire de changer un peu vos séances.   Je vous livre maintenant le détail d’une de mes semaines types.

-     10 minutes d’échauffement en brasse coulée

-     20 minutes de crawl : N’hésitez pas à faire des pauses si cela vous semble long, mais n'oubliez pas de couper le chrono, les temps de récupérations ne comptent pas

-     15 minutes de fractionné : Le principe est simple : 50 mètres rapides, 50 mètre de récupération. La nage ? Sentez-vous libre de choisir celle qui vous plait, vous pouvez même changer en cours de session. L’important étant de garder le rythme.

-     10 minutes d’échauffement en nage libre

-     25 minutes avec vos palmes et une planche. La planche devant vous, les bras tendus, vous devez avoir la tête dans l’eau et le regard au fond de la piscine pour ne pas avoir mal aux cervicales. Alternez les battements avec palmes sur le ventre et sur le dos

-     10 minutes de nage en ondulation. Toujours avec vos palmes et la planche, même position sauf que cette fois vos deux pieds doivent rester joints et vous ondulez pour avancer. Alternez une longueur sur le ventre, puis une longueur sur le dos

-     10 minutes d’échauffement en nage libre

-     20 minutes de dos crawlé : Là aussi, n’hésitez pas à faire une pause si vous ne tenez pas les 25 minutes sans vous arrêter

-     15 minutes de brasse coulée : Pour finir, on met dans tête sous l’eau avec la brasse coulée. C’est une très bonne nage pour avoir une silhouette élancée et un ventre plat

Parcequ'on a tous une nage préférée et des envies, cette séance est faite pour y répondre. Nagez 45 minutes dans la nage dont vous avez envie sur le moment !