Reprise de l’entraînement : les pièges à éviter

La rentrée – cette période qui suit les vacances estivales – est toujours délicate à gérer. Du jour au lendemain, le temps prend une autre dimension et il n’est pas rare que l’on se sente débordé par la quantité de tâches à accomplir.

Quelle place donner au running lors de ces semaines d’intense activité ? Certes pas la plus importante. L’équilibre familial et la vie professionnelle restent prioritaires. Mais le fait de courir à nouveau de manière régulière permet souvent de retrouver un équilibre en évacuant le stress de la rentrée.

Inutile en conséquence de repousser (trop longtemps) la reprise de l’entraînement sous le prétexte que les journées semblent trop courtes ou que le niveau de fatigue est (déjà) important. Courir, même quelques minutes, permet de “refaire les niveaux”. Votre cerveau l’a peut-être oublié. Mais votre corps s’en souvient.

Chacun sait ou devrait savoir l’importance d’une vraie progressivité dans la qualité, la durée et le volume hebdomadaire d’entraînement en course à pied. Après une coupure de deux à quatre semaines ou plus, il est crucial de ne pas précipiter le retour à un effort ou un kilométrage équivalant aux périodes de grande forme ou aux plus intenses du premier semestre.

Concrètement, il est souhaitable de :

- Alterner marche et course si vous n'avez pas couru depuis longtemps, la marche n'est pas un échec mais plutôt une étape de votre progression !

- Augmenter progressivement la durée de vos sorties si vous n'avez pas couru depuis longtemps, 5 minutes par 5 minutes. ~- Limiter la durée ou la longueur des séances longues du week-end et ne pas se laisser entraîner par des copains ou collègues – qui suivent peut-être un autre calendrier coupure/reprise.~- Répartir le temps ou les kilomètres courus sur la totalité de la semaine. Ne chargez pas trop vos week-ends. Si vous effectuez une sortie plus longue le samedi, évitez de courir le dimanche.~- Intégrer une séance d’entraînement croisé (vélo ou natation) pour limiter les contraintes et diminuer le risque de déclenchement d’une blessure.~N’oubliez pas que la rentrée est le premier chapitre d’une nouvelle saison. Le roman ne fait que commencer…

Oublié le temps des glaces et apéro à répétition en terrasse. Si vous souhaitez reprendre sérieusement votre entraînement ou même simplement la course à pied, il est préférable de prendre soin de votre corps, y compris dans l'alimentation et la qualité de vie. Car les bénéfices procurés par la course à pied seront amoindris si, par ailleurs, vous vous faites violence entre stress, manque de sommeil et écarts alimentaires. Sans vous couper des petits plaisirs du quotidien, prenez soin de vous, votre corps vous remerciera et votre progression n'en sera que meilleure !