Sangles de suspension de cross training

Sangles de suspension : le matériel d’entraînement pour garder la forme

Envie de renforcer et muscler l’intégralité de votre corps ? Avec nos sangles de suspensions légères et compactes, entraînez l’ensemble de la musculature de votre corps.

Les sangles de suspension : un équipement polyvalent et efficace pour les amateurs de musculation

D’un point de vue pratique, les sangles sont accrochées au mur ou au plafond et les sportifs tiennent les poignées avec leurs mains ou pieds. Longtemps utilisées en physiothérapie, les sangles de suspension s’avèrent aujourd’hui très populaires auprès des sportifs de loisirs. Vous recherchez un accessoire d’entraînement compact et efficace pour améliorer votre force musculaire et votre condition physique ? Dans ce cas, utilisez des sangles de suspension. Que ce soit à la maison, en voyage ou à la salle de sport, cet équipement pratique et polyvalent est incontournable !

Sling et strap trainer : les avantages

S’il est effectué correctement, l’entraînement avec des sangles de suspension améliore la force et l’endurance, ainsi que l’équilibre et la coordination. En étant suspendu sur les élingues, le corps reste toujours dans une position instable. Ce qui permet d’un côté de se concentrer sur l’exécution correcte des différents exercices (squats classiques, pompes, exercices abdominaux...). D’un autre côté, il nécessite de garder un certain équilibre. De surcroît, en plus des grandes chaînes musculaires, les muscles profonds sont également stimulés. Ce qui n’est pas souvent le cas dans des formes d'entraînement plus classiques. Les sangles de suspension constituent donc le matériel de fitness idéal pour (re)mettre votre corps en forme.

Fixation au plafond, sur une porte ou libre : la bonne installation

Il faut absolument une fixation sûre pour s’entraîner avec les sangles de suspension. C’est la seule façon de s’assurer de ne pas se blesser en mettant tout le poids de son corps sur les élingues. Les sangles de suspension se montent soit sur la porte, soit au plafond. Le montage libre est également possible.LES DIFFÉRENTS SYSTÈMES DE FIXATION AvantagesInconvénientsFixation au plafondEmplacement d’entraînement fixeMontage élaboréInstallation très stableTrès résistant (capacité de charge importante)Multiples possibilités d’exercicesFixation à la porteMobile, utilisation flexiblePas utilisable sur toutes les portesIdéal pour les voyagesPassage bloqué pendant l’entraînement (Conseil : le panneau de porte avec l’inscription « Workout » fourni par DECATHLON permet de s’assurer que personne n’ouvre soudainement la porte lorsque vous êtes en plein entraînement).Prêt à être utilisé immédiatement après l’achatFixation librePeut être utilisé directement après l’achatPoutre appropriée ou similaire requisePeut être utilisé à l’extérieurUne fois le matériel bien fixé, vous pouvez vous adonner à un entraînement intensif à domicile avec les sangles de suspension. Les exercices suivants sont idéaux pour commencer et se pratiquent à l’intérieur comme à l’extérieur.

Exercices avec les sangles de suspension : courts, rapides et intenses

Dans ce qui suit, nous vous présentons quatre exercices différents pour un entraînement parfait avec les sangles de suspension. Courts et intenses, telle est la devise ici ! Toutefois, avant de commencer les exercices, vous devez activer votre circulation sanguine et échauffer vos muscles. Par exemple en pratiquant un saut à la corde durant plusieurs minutes.Par ailleurs, la plupart des groupes musculaires peuvent être entraînés avec les bandes flexibles. En fonction de votre niveau d’entraînement, modifiez la hauteur ou l’angle de la suspension et augmentez l’intensité des exercices. Quoi qu’il en soit, assurez-vous que votre corps est aussi tendu que possible.

1. Les fente : renforcez les muscles des jambes et des fesses

• •  Ajustez les poignées de manière à ce qu’elles pendent à environ 20 cm du sol.
• •  En restant debout, passez un pied dans la boucle. Le tibia pointe vers le sol, de sorte que vous vous tenez sur une jambe.
• •  Gardez votre équilibre.
• •  Faites un pas en avant jusqu’à ce que vous soyez debout dans une fente.
• •  Pliez la jambe debout jusqu’à ce que l’autre genou touche presque le sol, puis redressez-vous.

2. L’aviron : pour un dos fort

• •  Fixez les poignées à environ 50 cm au-dessus du sol.
• •  Tenez-vous à peu près au niveau de la hauteur de vos hanches.
• •  Saisissez les poignées en faisant en sorte que les paumes de vos mains se fassent face.
• •  Faites monter la tension et avancez les deux pieds tout en restant debout, les bras tendus et penchés vers l’arrière (le corps doit rester droit).
• •  Tirez le haut de votre corps jusqu’au niveau de vos mains par votre propre force.
• •  Redescendez lentement.

3. Les pompes : pour faire ressortir vos muscles abdominaux

• •  Accrochez vos deux pieds dans les poignées et installez-vous en positionde traction.
• •  Tirez vos jambes vers vos mains, les fesses vers le haut.
• •  Maintenez votre position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

4. Presse-poitrine : pour des bras tonifiés et une posture droite

• •  Fixez votre sangle de suspension à environ 30 cm du sol.
• •  Saisissez les poignées et garder les paumes de vos mains vers le bas.
• •  Elevez doucement votre corps pour que votre poitrine arrive à hauteur des poignées en pliant les bras (mouvement de traction).
• •  Gardez une posture bien droite grâce au gainage abdominal.
• •  Utilisez vos bras pour vous pousser vers le haut.

Pour un effet d’entraînement optimal, réalisez environ 3 séries de 15 répétitions, du moins au début. Bien entendu, il est possible d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement. Comme les exercices sont très exigeants et fatigants, faites une courte pause de 20 secondes après chaque série.

FAQ

Les bandes de résistance des sangles de suspension peuvent-elles se déchirer ?

Cela peut arriver dans certains cas. Toutefois, cela se produit rarement lors d’un entraînement « normal ». Les sangles sont très élastiques et supportent un poids allant jusqu’à 130 kg.

Les bandes de résistance des sangles de suspension peuvent-elles être ajustées ?

Les bandes de résistance se règlent en continu à l’aide d’une sangle de réglage pour être facilement adaptées à la longueur de votre bras. Ainsi, vous n’avez pas besoin d’enrouler les sangles autour de vos mains ou de vos pieds. Cela vous permet de vous concentrer pleinement sur la réalisation de vos exercices.

Comment attacher les sangles de suspension à un arbre ?

Placez la sangle de sécurité autour d’un tronc d’arbre approprié et épais. Passez une sangle dans l’autre, puis serrez.

Entraînement pour les débutants : à quoi dois-je faire attention ?

Même si les exercices semblent simples à première vue, les sangles de suspension s’avèrent difficiles à utiliser. D’une part, les exercices individuels sont assez exigeants. D’autre part, il n’est pas toujours facile de monter et descendre en toute sécurité. Pour les nouveaux venus, réalisez votre premier entraînement avec un partenaire. De cette façon, les exercices se feront correctement.

Puis-je aussi m’entraîner seul avec les sangles de suspension ?

Une deuxième personne qui vous soutient dans l’exécution correcte des exercices est utile, surtout au début. Toutefois, le simulateur de portage s’utilise également sans assistance. Lorsque vous achetez des sangles de suspension chez DECATHLON, vous recevez également un cahier d’exercices. Associé à notre application gratuite de coaching, ceci vous permet de commencer à vous entraîner beaucoup plus facilement.