Vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez pendant la saison de basketball, il suffit d'une blessure pour vous empêcher de pratiquer le sport que vous aimez. Au basket, il est tout aussi important d'apprendre les bonnes techniques pour éviter les ampoules que de s'entraîner au lancer franc. Les blessures les plus courantes sont les entorses de la cheville, les fractures du pied, les blessures de l'épaule dues au surmenage, les tendinites, les blessures du genou et bien d'autres encore. Voici quelques techniques qui peuvent réduire les risques de blessures en jouant au basket-ball.

UN BON ÉCHAUFFEMENT

Bien que vous souhaitiez commencer votre match ou votre entraînement immédiatement, l'échauffement doit faire partie intégrante de votre routine d'avant-match. En effet, l'échauffement permet d'assouplir les articulations et les muscles du corps et de se préparer à l'activité physique. L'échauffement du corps peut jouer un rôle important dans la prévention des blessures et la préparation à l'entraînement ou à la compétition. Consacrez au moins 5 à 10 minutes à votre échauffement avant de jouer. Faites un jogging lent, des étirements dynamiques doux ou autre chose pour préparer votre corps à l'activité. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous savez que vous êtes sujet à un certain type de blessure, tenez-en compte lors de votre échauffement.

PORTEZ DE BONNES CHAUSSURES DE BASKET

Comme dans absolument tous les sports, le port de chaussures spécifiques est absolument essentiel pour prévenir les blessures. Au basket, en raison des nombreuses courses vers l’avant ou vers l’arrière, des changements de direction et des sauts, les articulations des joueurs sont mises à rude épreuve. Raison pour laquelle les chaussures de basketball doivent être résistantes, amortir les chocs et offrir un excellent soutien. Des chaussures adaptées peuvent absolument prévenir les entorses et autres blessures courantes aux pieds et aux genoux. Si vos chaussures commencent à s'user et à ne plus vous soutenir, il est temps d'investir dans une nouvelle paire au plus vite.

ECOUTEZ VOTRE CORPS

Au basket, comme dans tous les sports, l'une des meilleures choses à faire pour éviter une blessure en jouant est d'écouter son corps. Vous ressentez une petite douleur ? Vous avez l’impression que quelque chose ne va pas lorsque vous dribblez ou que vous lancez le ballon ? Vous vous sentez exceptionnellement fatigué ? Ce sont tous des signes qui indiquent que vous devez ralentir et faire une pause. Même si vous pouvez continuer à jouer en dépit de ces sentiments, vous risquez d'aggraver votre blessure. En prenant le temps de soigner votre corps immédiatement, vous pourrez réduire la durée de votre séjour sur le banc de touche, car vous n’aggraverez pas votre blessure.

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