Lexique Cross-Training : le dictionnaire complet des termes, acronymes et WODs

Le squat à vide (au poids du corps), mouvement de base pour travailler les membres inférieurs.

Extension de hanches avec une kettlebell amenée au-dessus de la tête, bras tendus.

As Many Reps/Rounds As Possible

Format de travail chronométré où l'objectif est d'enchaîner un maximum de tours d'un bloc d'exercices.

Squat avec une barre sur les épaules (derrière la nuque).

WODs étalons (souvent désignés par des prénoms féminins ou des noms de militaires) permettant de mesurer sa progression au fil des mois.

Saut pliométrique à deux pieds sur une caisse en bois ou en mousse (plyo box).

Mouvement combinant un squat, une flexion au sol (poitrine touchant le sol) et un saut vertical avec frappe de mains derrière la tête.

Technique de traction en suspension utilisant un balancement circulaire continu pour accélérer le rythme de répétition.

Traction dynamique où le haut de la poitrine doit entrer en contact physique avec la barre.

Traction effectuée en prise supination (paumes de mains orientées vers le visage).

Mouvement d'haltérophilie consistant à amener la barre du sol jusqu'aux épaules. Il se décline en Power Clean (réception debout) ou Squat Clean (réception en squat profond).

Mouvement olympique complet amenant la barre du sol aux épaules, puis des épaules au-dessus de la tête.

Mouvement amenant une kettlebell du niveau des genoux jusqu'au verrouillage à l'épaule (rack position).

Mouvement de force athlétique consistant à soulever une barre chargée du sol jusqu'à l'extension complète des hanches.

Soulevé de terre unilatéral effectué sur une seule jambe, l'autre étant tendue vers l'arrière pour travailler le gainage et les ischio-jambiers.

Flexions-extensions des bras effectuées aux anneaux (Ring Dips) ou sur barres parallèles.

Saut à la corde où la corde passe deux fois sous les pieds lors d'un seul saut.

Mouvement d'arraché unilatéral amenant un haltère (dumbbell) du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul geste fluide.

Structure de WOD où un travail précis doit être exécuté au début de chaque minute. Le temps restant dans la minute sert de repos.

Exemple de fonctionnement :
Sur un EMOM de 10 minutes avec 10 push-ups par minute : si vous réalisez vos 10 pompes en 25 secondes, vous bénéficiez de 35 secondes de récupération avant le départ de la minute suivante.

Format de séance où le but est d'exécuter l'intégralité des exercices demandés le plus rapidement possible.

Squat avec la barre reposant sur l'avant des épaules (position avant).

Nom donné aux WODs de référence historiques (Fran, Cindy, Murph...) utilisés dans les box de cross-training à travers le monde.

Pompe où les mains doivent décoller brièvement du sol lorsque la poitrine touche le bas.

Mouvement d'équilibre en appui tendu renversé (sur les mains).

Pompe effectuée en position d'appui tendu renversé contre un mur.

Marche sur les mains.

Poussée dynamique permettant de passer une barre de la poitrine jusqu'au-dessus de la tête.

Développé militaire unilatéral à l'aide d'une kettlebell.

Balancement gymnique initié par les épaules et les hanches pour générer de l'impulsion sur les tractions, dips ou Toes-to-Bar.

Pas géant vers l'avant ou l'arrière amenant le genou arrière au contact du sol.

Partie haute intensité de la séance axée sur le cardio et la capacité aérobie/anaérobie.

Mouvement gymnique complexe combinant une traction suivie d'un dip pour passer au-dessus d'une barre (Bar Muscle-up) ou d'anneaux (Ring Muscle-up).

Squat exécuté avec la barre verrouillée au-dessus de la tête, bras tendus.

Fentes marchées avec une charge (disque, bar ou dumbbell) maintenue à bout de bras au-dessus de la tête.

Meilleure performance individuelle enregistrée sur un mouvement ou un WOD.

Squat à vide exécuté sur une seule jambe, l'autre étant tendue horizontalement vers l'avant.

Variations des mouvements d'haltérophilie où la réception du poids se fait jambes fléchies sans descendre sous la parallèle du squat.

Traction.

Traction en pronation (mains dos au visage).

Jeté avec une légère flexion des genoux lors de la réception sous la barre.

Développé épaules utilisant une légère flexion-extension des jambes (dip) pour propulser la charge.

Pompe classique au sol.

Charge maximale déplacée sur un nombre précis de répétitions (ex: 5RM = poids maximal pour 5 répétitions).

Grimpé de corde (avec ou sans l'aide des pieds, dit Legless).

Exercice de cardio-training exécuté sur ergomètre rameur.

Balancement de kettlebell amenant la charge à hauteur des yeux / de la poitrine.

Reeks oefeningen

Saut classique à la corde à sauter (un passage de corde par saut).

Exercice d'abdominaux démarrant allongé sur le dos pour finir en position assise, pieds joints.

Partie technique du cours dédiée à l'apprentissage d'un mouvement complexe (gymnastique ou haltérophilie).

Mouvement d'haltérophilie consistant à amener la barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement ininterrompu.

Squat dynamique terminé par un saut vertical.

Développé épaules pur, réalisé uniquement à la force des bras et du buste, sans aucun mouvement des jambes.

Soulevé de terre en prise large (style sumo) enchaîné avec un tirage haut de la barre jusqu'au menton.

Mouvement combinant un Front Squat complet et un Push Press en un seul enchaînement fluide.

(T2B) : Mouvement en suspension à la barre où les deux pieds doivent venir toucher la barre simultanément.

(K2E) : Variante accessible du Toes-to-Bar où les genoux viennent toucher les coudes.

Lancer d'un ballon lesté (Medicine Ball) sur une cible murale en hauteur, précédé d'un squat complet.

Le cœur de la séance de cross-training, dont la structure change chaque jour.