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8 Exercices avec des halteres - ma routine fitness

Must incontournable de notre équipement de renforcement musculaire : les haltères ! OK, elles sont peut-être un peu moins fun qu'un swiss ball ou qu'un toneband mais elles sont hyper efficaces et hyper pratiques ! Alors hop, on leur laisse une petite chance et vous allez vite vous rendre compte qu'elles sont indispensables... La preuve en images !  On vous propose 8 exercices à faire et refaire sans modération. 

Exercice 1 : les développés couchés

Niveau +

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Vos jambes sont pliées à 90°, pieds au sol, et votre dos est bien plaqué.

Vos bras sont pliés, coudes vers l'extérieur, une haltère dans chaque main.

Exercice 2 : les élévations latérales

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Niveau ++

La bonne position :

Mettez-vous debout sur votre tapis.

Votre corps est bien droit, bassin neutre, et vos jambes sont légèrement écartées.

Vos bras sont le long du corps, une haltère dans chaque main, paumes de main tournées vers les cuisses.

Regardez loin devant.

Exercice 3 : les extensions triceps

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Vos jambes sont pliées à 90°, écartées à la largeur de votre bassin.

Votre dos est bien plaqué, bassin neutre.

Vos bras sont tendus, perpendiculaires au sol, une haltère dans chaque main.

Exercice 4 : les tirages en diagonale

Niveau ++

La bonne position :

Mettez-vous debout sur votre tapis.

Votre jambe gauche est devant, vos jambes sont légèrement pliées.

Votre dos est incliné vers l'avant, bien droit.

Votre bras droit est tendu, une haltère à la main. Votre main est posée sur votre taille.

Exercice 5 : les élévations épaules

Niveau ++

La bonne position :

Mettez-vous debout sur votre tapis.

Votre corps est bien droit, bassin neutre, et vos jambes sont légèrement écartées.

Vos bras sont le long du corps, une haltère dans chaque main, paumes de main tournées vers les cuisses.

Regardez loin devant.

Exercice 6 : les élévations frontales

Niveau ++

La bonne position :

Mettez-vous debout sur votre tapis.

Votre corps est bien droit, bassin neutre, et vos jambes sont légèrement écartées.

Vos bras sont le long du corps, une haltère dans chaque main, paumes de main tournées vers les cuisses.

Regardez loin devant.

Exercice 7 : les flexions de bras

Niveau +

La bonne position :

Mettez-vous debout sur votre tapis.

Votre corps est bien droit, bassin neutre, et vos jambes sont légèrement écartées.

Vos bras sont le long du corps, une haltère dans chaque main, paumes de main tournées vers le plafond.

Regardez loin devant.

Exercice 8 : les développés triceps

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Vos jambes sont pliées à 90°, pieds au sol, et votre dos est bien plaqué.

Vos bras sont pliés, coudes collés à vos côtes, une haltère dans chaque main.

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