4 Entraînements alternatifs de course à pied

Fartlek est un mot suédois signifiant « jeu de course ». Cette forme d'entraînement ressemble en effet beaucoup à un jeu. Il s’agit en quelque sorte d’un fractionné non structuré, inspiré par l'environnement. Sprinter sur un pont, récupérer devant un feu rouge, courir à un rythme soutenu jusqu'à la prochaine poubelle. Ce ne sont là que quelques exemples parmi tant d'autres, car les possibilités de personnaliser votre entraînement fartlek sont infinies. Le fartlek est également amusant à pratiquer en groupe. Un·e meneur·se décide jusqu'où on court vite et quand on se repose, le groupe suit la cadence.

Quels sont les avantages ?
Outre les avantages d'un entraînement en fractionné ordinaire, le grand atout du fartlek est le plaisir ressenti pendant l'exercice. La sensation de liberté rend cette forme d'entraînement unique et exempte de stress. Aucune contrainte, tout est possible.

À quoi faut-il faire attention ?
Veillez surtout au début à ne pas précipiter les choses. Comme il n'y pas de schéma fixe, il faut être mentalement très fort pour en faire un entraînement prolongé. Si vous commencez trop vite, vous tiendrez probablement moins longtemps.

Une course d'endurance commence par une période d'échauffement tranquille et se termine par un retour au calme. Entre les deux se situe une période de course rapide. Vous choisissez un tempo plus élevé, juste en dehors de votre zone de confort. Votre fréquence cardiaque s'accélère, vous avez quelques difficultés à parler et vous entendez votre respiration. Ce sont trois signaux qui indiquent que vous courez à votre seuil anaérobie ou juste au-dessus, et c'est précisément le but de cette forme d'entraînement. Le seuil anaérobie est le point à partir duquel le corps n'est plus en mesure d'absorber l'oxygène nécessaire pour neutraliser l'acide lactique qui est libéré lorsque les muscles fournissent un effort.

Quels sont les avantages ?

C'est en s'entraînant au seuil anaérobie ou juste au-dessus qu'on peut améliorer son endurance. Lors d'un prochain effort, l'acide lactique sera produit plus tardivement, ce qui signifie que l'on pourra maintenir plus longtemps un tempo rapide. Cela permet aussi de stimuler la force mentale nécessaire pour aller jusqu'au bout !

À quoi faut-il faire attention ?

Le choix du bon tempo est essentiel dans cette forme d'entraînement. Vous pouvez courir juste au-dessus de votre seuil anaérobie, mais certainement pas trop en deçà. Votre capacité de parler constitue un bon indicateur. Si vous éprouvez des difficultés à parler, vous courez dans votre zone de tempo. Si vous ne pouvez plus du tout parler, c'est que vous courez trop vite. Votre fréquence cardiaque constitue le meilleur indicateur. Votre seuil anaérobie correspond notamment à une certaine fréquence cardiaque. Pendant une course d'endurance, il est donc recommandé de faire surtout attention à la fréquence cardiaque et non à la vitesse.