Les bienfaits de la marche sur tapis

La marche mobilise une grande partie des groupes musculaires du corps. Tant mieux. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers bien sûr, mais également les abdos et les spinaux, muscles situés le long de la colonne vertébrale, nécessaires à la bonne tenue du haut du corps. Sans compter le mouvement de balancier des bras et des épaules, et la foulée, qui actionne les fléchisseurs et les extenseurs des orteils. Qu’elle soit pratiquée en extérieur ou sur tapis, la marche se révèle donc très efficace, elle contribue à ce que tout votre organisme gagne en tonicité.

En alignant les pas à vitesse modérée sur votre tapis de marche, vous contribuez à améliorer votre fonction cardiorespiratoire et votre endurance. À vous les baisses conjuguées de la tension artérielle, du taux de mauvais cholestérol et du niveau de glucose ! À condition de pratiquer régulièrement et sur du long terme, bien entendu. La marche au quotidien réduit en effet les risques de contracter des maladies telles que le diabète, l’obésité, le cancer du sein ou du côlon, et les accidents spontanés comme les AVC[1]. En marchant, vous contribuez grandement à votre santé et donc, disons-le, à votre longévité.

Que l’on pratique en salle, chez soi ou à l’extérieur, la marche n’est pas traumatisante et offre donc un confort de pratique idéal qui convient au plus grand nombre. Mieux, sur tapis, l’absorption des chocs est plus importante que sur l’asphalte, ce qui accentue un peu plus son pouvoir de protection. Car oui, la marche protège, elle sollicite de nombreuses articulations, les préserve, et renforce la densité osseuse, parfait pour éviter les blessures. Elle lutte donc efficacement contre le vieillissement des os et les effets néfastes de l’arthrose. Elle convient également parfaitement à la reprise du sport suite à une blessure. En d’autres termes, la marche prend soin de vous, elle assouplit votre appareil locomoteur et renforce votre faculté d’équilibre.

Avec une consommation énergétique de l’ordre de 250 à 360 kcal[3] par heure de pratique, la marche est très efficace pour contrôler son poids voire perdre les kilos superflus. Comment perdre de la masse graisseuse en marchant ? Facile, la séance doit durer au minimum 30 min et être à intensité modérée ou élevée en augmentant la fréquence de foulées — et non leur longueur. En effet, la marche sportive développe vos capacités musculaires, ce qui entraîne une consommation de calories plus importante de vos muscles, y compris au repos, l’énergie prend alors sa source dans les graisses. Et votre silhouette vous remercie.