Les 7 blessures de courses les plus gênantes

Les 7 blessures de courses les plus gênantes

Se blesser en courant est le cauchemar de tout coureur. Malgré ses nombreux avantages, votre sport préféré présente malheureusement un inconvénient de taille. Nous listons pour vous les 7 blessures de course les plus ennuyeuses, sans ordre particulier.

La course à pied est l'un des sports avec le plus grand risque de blessure. Des études ont montré qu'en 2020, pas moins de 22 % de toutes les blessures sportives aux Pays-Bas étaient dues à la course à pied. De quelles blessures s'agit-il, quels en sont les symptômes et que pouvez-vous faire pour les prévenir ?

Les 7 blessures de courses les plus ennuyeuses

Périostite tibiale

La périostite tibiale est aussi connue sous le nom de syndrome de stress tibial médial. Ces termes ont la même signification : une blessure gênante liée à la surutilisation de la jambe inférieure. La périostite tibiale se reconnait à une douleur lancinante au niveau du tibia. La douleur est causée par des muscles de la jambe inférieure trop faibles pour absorber l'impact de la course. En conséquence, l'attache de la membrane osseuse aux muscles devient irritée et enflammée, ce qui provoque des douleurs. Vous souffrez du syndrome du tibia et vous êtes dans les premiers stades de la blessure ? Refroidissez votre tibia après l'entrainement en massant la zone douloureuse avec un glaçon pendant environ 15 minutes. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois par jour. Entrainez-vous de manière moins intensive et prévoyez suffisamment de repos entre les séances. Vos symptômes persistent depuis plus de deux semaines ? Consultez impérativement un médecin du sport ou un physiothérapeute.

Blessure du tendon d'achille

Le tendon d'Achille est le tendon le plus épais et le plus résistant du corps humain. C'est aussi celui qui doit endurer le plus pendant la course. Il part du muscle du mollet et va jusqu'au talon. Vous souffrez d'une tendinite ou d'une inflammation du talon d'Achille ? En général, vous ressentez surtout une douleur juste au-dessus du talon, au niveau de l'attache du tendon. Au début, la douleur ne se ressent qu'après l'entrainement. Vous faites la sourde oreille face à la douleur ? Il y a alors de fortes chances qu'elle apparaisse également au début de votre séance d'entrainement. Dès que vos muscles se réchauffent, la douleur disparaît comme neige au soleil. Dans le pire des cas, la douleur est présente avant, pendant et après l'entrainement et le tendon est raide. Vous ressentez cette raideur surtout au réveil ou lorsque vous êtes resté assis pendant un certain temps.

Votre tendon d'Achille vous fait souffrir ? Laissez-le se reposer et pendant quinze jours optez pour un autre sport moins exigeant, comme la natation. Vous n'avez pas confiance ? Demandez immédiatement conseil à un médecin du sport ou à un physiothérapeute. Les blessures du tendon d'Achille sont des blessures de course très gênantes et plus tôt vous intervenez, mieux c'est.

Blessure aux ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles situés à l'arrière de la cuisse. Ces muscles partent de la fesse et vont jusqu'à l'arrière du genou. Vous ressentez une douleur aiguë et soudaine à l'arrière de la jambe pendant une séance d'entrainement ? Vous êtes sûrement victime d'une blessure aux ischio-jambiers. L'un des trois muscles de votre ischio-jambier a été étiré ou déchiré. Une blessure à l'ischio-jambier peut être aiguë ou chronique. Une blessure aiguë se produit soudainement à la suite d'un effort court et puissant, un sprint par exemple. Refroidissez la zone dès que possible et reposez-vous. Une blessure chronique des ischio-jambiers est le résultat d'une surutilisation des ischio-jambiers sur une longue période. Contactez toujours votre médecin du sport ou votre kinésithérapeute afin de traiter ensemble la blessure aux ischio-jambiers et de leur redonner de la force grâce à des exercices appropriés.

Les 7 blessures de courses les plus gênantes

Genou du coureur

Le genou du coureur semble être un phénomène propre aux coureurs, mais nous préférons tous éviter cette blessure gênante au genou. Cependant, comme son nom le suggère, cette blessure est commune chez les coureurs. Quels sont les symptômes du genou du coureur ? Une douleur brûlante et piquante à l'extérieur du genou pendant ou après la course. Lorsque vous commencez à courir, la douleur s'installe progressivement. Elle peut devenir si intense que vous êtes incapable de continuer à courir. Ensuite, si vous marchez calmement ou si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous constatez que la douleur s'atténue. Comment vous débarrasser du genou du coureur ? Réduisez la durée et l'intensité de votre entrainement pendant quelques semaines. Pour garder la forme en attendant, la marche et le jogging (lien blog) sont d'excellentes alternatives.

Éperon calcanéen

Vous souffrez d'un éperon calcanéen ? Vous le subissez non seulement pendant la course, mais aussi dans la vie de tous les jours. Vous ressentez une douleur sous le talon lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez pendant une longue période. L'éperon calcanéen est aussi connu sous les noms de fasciite ou tendinite plantaire. Mais qu'est-ce qu'éperon calcanéen précisément ? L'éperon calcanéen est une calcification de la plaque tendineuse de l'os du talon. Les calcifications ressemblent aux éperons que l'on utilise en équitation, d'où le nom d'éperon calcanéen. La plaque tendineuse se situe sous votre pied et va du talon aux orteils. Vous comprenez que ce tendon doit absorber beaucoup de pression, notamment pendant la course. Votre talon est très sensible et peut se calcifier précisément à l'endroit où il s'attache au tendon.

Vous ressentez une douleur lorsque le tissu entourant la calcification s'enflamme en raison d'une surcharge ou d'une charge déséquilibrée. Au début, cette douleur survient principalement lorsque vos muscles ne sont pas encore échauffés. C'est-à-dire au réveil et au début de votre entrainement. Ne courez pas malgré la douleur, écoutez votre corps. Faites une pause. Vos symptômes persistent plus longtemps que quelques semaines ? Faites appel à un médecin du sport ou à un physiothérapeute pour un traitement adapté.

Entorse à la cheville

Une blessure à la cheville peut survenir sans que vous en rendiez compte. Par exemple suite à un faux pas pendant l'entrainement après avoir mal jugé un trottoir. Ou à cause d'une vilaine racine d'arbre juste à l'endroit où vous avez posé votre pied pendant une agréable course dans les bois. Le résultat est le même : vous vous êtes foulé la cheville. Votre pied glisse soudainement vers l'intérieur ou l'extérieur. Cela cause l'étirement des ligaments qui maintiennent votre cheville en place.

Heureusement, une entorse n'est pas toujours synonyme d'une blessure grave. Si vous avez de la chance, vous ne ressentirez que peu ou pas de douleur et vous pourrez terminer votre entrainement. Vous ressentez vraiment une douleur lancinante ? Vous savez déjà que c'est mauvais signe. Ne continuez pas à courir et essayez de refroidir la zone douloureuse dès que possible pour éviter un gonflement important. Ici aussi, le repos est le meilleur remède. Une fois le gonflement résorbé et la cheville à nouveau en bon état, reprenez progressivement l'entrainement.

Vos chevilles sont-elles trop faibles ? Cela les rend très sensibles aux blessures et vous en avez probablement déjà souffert. Il est important de renforcer vos chevilles autant que possible. Vous pouvez facilement le faire à la maison grâce à des exercices avec un plateau d'équilibre. Il s'agit d'ailleurs aussi d'un bon entrainement pour les personnes qui ne souffrent pas de chevilles faibles. Plus vos chevilles sont fortes, mieux c'est !

Claquage

Un claquage est causé par une surcharge du muscle du mollet. Cette blessure de course peut aller d'une petite fissure dans le muscle à une véritable déchirure. Un claquage peut être aigu et survenir suite à un sprint, un saut ou l'escalade d'une côte pendant votre course, vous ressentez alors soudainement une douleur vive ou brûlante dans le mollet. La blessure peut également s'installer progressivement. Pendant et après l'entrainement, vous ressentez alors une douleur lancinante dans les mollets. Cette douleur ne s'estompe pas, le claquage n'est pas causé par un mouvement soudain, mais par une surcharge à long terme pendant l'entrainement. La fissure se guérit généralement d'elle-même en refroidissant et,comme vous vous en doutez certainement, en vous reposant.

Les 7 blessures de courses les plus gênantes

Comment éviter ces blessures ennuyeuses ?

Toutes ces informations sur ces affreuses blessures de course vous ont découragé de la course ? Certainement pas, car vous savez à quel point courir vous fait du bien ! Ce que vous devez retenir, c'est que si les blessures ne peuvent jamais être exclues à 100 %, il existe des moyens de les éviter. Après tout, mieux prévenir que guérir ! Voici 4 conseils pratiques pour prévenir les blessures liées à la course à pied.

Développez votre entrainement lentement – Nous comprenons mieux que quiconque que vous voulez parvenir à courir 5 kilomètres en une demi-heure dès que possible. . Ou que le moment est venu de courir votre premier semi-marathon ou marathon complet. Mais veillez à ne pas surcharger votre corps ! Avancez dans votre entrainement progressivement, en utilisant un programme de course à pied par exemple.

Courez avec les bonnes chaussures – Des chaussures bien ajustées sont essentielles pour éviter les blessures. Demandez conseil aux experts de votre magasin de sport. Ils peuvent facilement déterminer quelles chaussures conviennent à votre style de course en analysant celui-ci.

Entrainement musculaire – La course à pied sollicite votre corps de manière unilatérale. Les exercices de musculation pour coureurs permettent de renforcer tous les muscles de votre corps. Ils vous permettent non seulement d'éviter les blessures, mais aussi de mieux courir.

Écoutez votre corps – Écoutez votre corps - Cela semble évident, mais c'est vrai : Ecoutez votre corps. N'ignorez pas les petites douleurs et essayez d'en trouver la cause et la solution vous-même ou avec l'aide d'un médecin du sport ou d'un physiothérapeute.

Conclusion

La course à pied est un sport merveilleux, mais le risque de blessure est toujours présent. Les blessures liées à la course à pied sont toujours gênantes, car elles vous empêchent de pratiquer pleinement votre sport préféré. Certaines des blessures courantes liées à la course à pied sont la périostite tibiale, les blessures du tendon d'Achille et le genou du coureur. Vous connaissez maintenant les symptômes de celles-ci et de 4 autres méchantes blessures de course. Pour réduire le risque de blessures liées à la course à pied, progressez dans votre entrainement lentement, utilisez les bonnes chaussures de course, musclez-vous avec des exercices adaptés et écoutez votre corps. Vos débuts de symptômes vous inquiètent ? Consultez impérativement un médecin du sport ou un physiothérapeute. Ils savent exactement comment traiter les blessures liées à la course. Nous vous souhaitons de nombreux kilomètres de course sans blessures.

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