Des exercices à faire à la maison pour brûler les graisses

Pour Florine CARET, professeure de danse et coach, les meilleurs programmes pour la perte de masse graisseuse combinent des exercices qui agissent à la fois sur le cardio, les muscles et la souplesse. Et surtout, ils sont ludiques et variés pour vous motiver et vous donner envie de recommencer.


● Les exercices de cardio : ils stimulent le rythme cardiaque et renforcent le système cardio-vasculaire. Ils permettent de brûler les calories et la graisse grâce à un effort plutôt intense.
● Le renforcement musculaire : il tonifie et gaine vos muscles. Tout comme le cardio, le renforcement musculaire vous fait travailler même quand vous êtes au repos (et oui, c'est possible !) et brûle l'énergie et la graisse emmagasinées par votre corps en boostant votre métabolisme de base.
● Le stretching : les exercices d'étirements assouplissent le corps et permettent aux muscles de se débarrasser des toxines. Finir votre séance brûle graisse par un stretching contribue à préparer vos muscles aux prochaines séances, qui seront alors plus faciles à réaliser. Et en plus, le stretching est un super anti-stress !
Pour mettre la théorie en pratique, suivez le programme créé par Florine et qui combine ces trois éléments pour agir sur la perte de graisse !

L'objectif n'est pas de chercher à éliminer totalement les graisses de votre organisme (il en a besoin pour fonctionner !), mais d'éliminer le surplus pour retrouver un équilibre. De nombreux sports permettent d'y arriver : course à pied, natation, rameur, vélo, etc. Mais il est tout à fait possible de faire des séries d'exercices aussi efficaces chez vous ou dans votre jardin, sans matériel et sans aller à la salle de sport.

Pour Florine, "le miracle n'existe pas, on ne peut pas brûler les graisses du corps du jour au lendemain, il faut miser sur la régularité des efforts et la variété des exercices d'une séance à l'autre." Allez-y à votre rythme, vous augmenterez la cadence au fur et à mesure des sessions.

Allumez votre enceinte et lancez votre playlist, let's go !

Commencez votre session sportive par un bon échauffement de 10 minutes minimum. Il prépare vos jambes, vos bras, votre nuque, vos poignets, vos chevilles...pour réduire le risque des blessures pendant la séance. D'ailleurs, Florine nous le rappelle, "à chaque fois que vous faites du sport, pour éviter toute blessure, le plus important c'est le contrôle et le respect de votre corps et de ses capacités".

💡Un petit échauffement basique :
- 1' de montée de genoux
- 30 demi-squats
- 1' de corde à sauter (avec ou sans corde)
- 10 fentes à droite et 10 fentes à gauche
- 1' de jumping jack
- 10 pompes (à genoux ou sur jambes tendues)
- 1' de mountain climbing

Une fois échauffé·e, suivez la musique : plus qu'un nombre de mouvements à répéter, notre super coach conseille de faire durer chaque exercice le temps d'une musique. Ça prend moins la tête et c'est plus fun (sauf si toutes les musiques de votre playlist durent 10 minutes) !

Et si vous préférez être guidé·e, vous pouvez suivre les programmes gratuits de notre application Decathlon Coach pour faire du sport chez vous et varier les plaisirs en fonction de vos objectifs avec des séances et des programmes créées par des coachs professionnel·les.

Quand elle donne ses cours, Florine aime modifier les exercices entre deux séances. La base peut rester globalement identique pour pouvoir progresser, mais il est important de trouver des variantes afin d'éviter au corps de s'habituer (mountain climbers, abdos, jumping jacks...). Si vous faites toujours les mêmes mouvements, il fait de moins en moins d'efforts et puise moins dans les graisses que vous voulez éliminer. Modifiez votre programme au fur et à mesure pour stimuler suffisamment votre corps et éviter la facilité !
Concernant la durée et la fréquence de vos sessions, vous avez deux options pour obtenir des résultats :

- faire des séances longues et espacées : une session d'une heure, 2/3 fois par semaine ;
- faire des séances courtes et rapprochées : une session de vingt minutes, au moins 5 fois par semaine.

En réalité, la durée est moins importante que la régularité des séances pour éliminer la masse graisseuse.

Bon, on vous évite le suspense : quand l'objectif est la perte de masse graisseuse, il est difficile d'agir sur une seule zone du corps. Même si le programme créé par notre coach sollicite principalement les membres inférieurs du corps (muscles fessiers, cuisses...) et la ceinture abdominale, il agit en fait sur la graisse de l'ensemble du corps.
Et on vous le rappelle, en plus des exercices physiques, d'autres paramètres sont à prendre en compte pour une fonte de masse graisseuse efficace. Mangez équilibré (mais sans vous priver !), hydratez-vous bien, dormez suffisamment et évitez le stress pour augmenter votre métabolisme de base et brûler les graisses du corps, que vous soyez en mouvement ou au repos.

On ne vas pas se mentir, le plus dur c'est parfois de trouver la motivation pour s'y mettre. Nous, quand on a un coup de mou, on s'appuie sur le collectif ! Vous trouverez forcément des ami·es ou des proches avec qui vous entraîner et organiser des sessions sportives en groupe chez l'un·e d'entre-vous ou en visio.