Circuit n°1
3 Ou 4 séries de 2 exercices, 45 secondes de récupération entre chaque série
A) 8 à 12 squats
Contrôlez bien votre descente et remontez lentement.
Il vous suffit de 15-20 minutes pour venir à bout de ce programme de renforcement musculaire "full body", concocté par notre coach Axel De Bruycker.
Consignes :
- La séance est composée de 3 circuits de 2 exercices
- Chaque circuit est à réaliser 3 ou 4 fois (d'affilée)
- Prévoir un tapis, une bouteille d'eau et une chaise
- N'oubliez pas d'engager vos abdos à chaque exercice
A) 8 à 12 squats
Contrôlez bien votre descente et remontez lentement.
B) 15 à 20 Hip Thrust
Gardez les bras au sol, contrôlez votre descente.
A) 8 à 12 Push Press
Munissez-vous de deux bouteilles d'eau (pleines...), d'une contenance que vous pouvez supporter. Poussez bien sur vos jambes lors de la remontée.
B) 6 à 10 dips
Choisissez une chaise stable. N'oubliez pas de bien vous respirer et de vous concentrer sur votre respiration lors de chaque exercice.
A) 20 à 30 Hip Twist
Munissez-vous d'une bouteille d'eau et faites pivoter votre buste de gauche à droite en gardant vos talons et vos vesses vissées au sol.
B) 30 à 45 secondes de gainage
Veillez à bien garder votre dos droit.
Axel De Bruycker est coach sportif à Tournai. Il donne des cours adaptés à tous les niveaux, tant en ligne qu'en présentiel.
