Faire du sport quand on n'a pas le temps : un programme de 15 minutes de renforcement musculaire

Il vous suffit de 15-20 minutes pour venir à bout de ce programme de renforcement musculaire "full body", concocté par notre coach Axel De Bruycker.

Consignes :

- La séance est composée de 3 circuits de 2 exercices

- Chaque circuit est à réaliser 3 ou 4 fois (d'affilée)

- Prévoir un tapis, une bouteille d'eau et une chaise

- N'oubliez pas d'engager vos abdos à chaque exercice

Circuit n°1 

3 Ou 4 séries de 2 exercices, 45 secondes de récupération entre chaque série

A) 8 à 12 squats

Contrôlez bien votre descente et remontez lentement.

B) 15 à 20 Hip Thrust

Gardez les bras au sol, contrôlez votre descente.

Circuit n°2

3 Ou 4 séries de 2 exercices, 45 secondes de récupération entre chaque série

A) 8 à 12 Push Press

Munissez-vous de deux bouteilles d'eau (pleines...), d'une contenance que vous pouvez supporter. Poussez bien sur vos jambes lors de la remontée.

B) 6 à 10 dips

Choisissez une chaise stable. N'oubliez pas de bien vous respirer et de vous concentrer sur votre respiration lors de chaque exercice.

Circuit n°3

3 Ou 4 séries de 2 exercices, 45 secondes de récupération entre chaque série

A) 20 à 30 Hip Twist

Munissez-vous d'une bouteille d'eau et faites pivoter votre buste de gauche à droite en gardant vos talons et vos vesses vissées au sol.

B) 30 à 45 secondes de gainage

Veillez à bien garder votre dos droit.

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

Comment faire du sport quand on n'a pas le temps ? En suivant le programme cardio concocté par notre coach sportif Axel De Bruycker, peut-être ?

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8 exercices à faire avec un swiss ball - Ma routine fitness

Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).

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9 exercices sur tapis de sol - Ma routine Fitness

Pas de gym/tonification/renforcement/pilates/étirement/rééducation/mobilité sans tapis ! Bref, oui, un bon tapis de sol, c'est évidemment la base pour faire nos petits exercices dans de bonnes conditions ! Et les push-up, les squats et autres ponts, hop il se roule, hop il se plie, et hop il se cache sous un lit ou un meuble.

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8 exercices avec des haltères - Ma routine fitness

Must incontournable de notre équipement de renforcement musculaire : les haltères ! OK, elles sont peut-être un peu moins fun qu'un swiss ball ou qu'un toneband mais elles sont hyper efficaces et hyper pratiques ! Alors hop, on leur laisse une petite chance et vous allez vite vous rendre compte qu'elles sont indispensables... La preuve en images !