L'importance de la respiration en natation

Lors de l'effort, le poumon fait preuve de capacités d'adaptation importantes. Quand la demande d’oxygèneaugmente, le poumon permet d’inspirer plus d’air et donc d’oxygène. Le même phénomène se déroule au niveau de l’expiration pour rejeter dans l’air une quantité plus importante de gaz carbonique.

L’entraînement permet d'apprendre à respirer de manière plus brève et profonde et donc plus efficace. Des exercices respiratoires permettent de savoir mieux respirer pendant la nage.~Par conséquent, apprendre à respirer peut nettement améliorer les performances.

En comparaison, pour réaliser le même effort physique, quelqu’un d'entraîné bénéficiera d’une meilleure capacité à utiliser sa respiration et l’oxygène de l’air ; il pourra donc réduire sa fréquence respiratoire et être plus efficace.

En clair, une respiration mieux maîtrisée sera un atout lors de l’effort, mais également dans les phases de préparation pour l'échauffement, et lors de la récupération et étirements qui suivront la réalisation.

Dans l’eau, la respiration s’effectue toujours par la bouche. L’expiration est active pour vider la totalité de l’air présent dans les poumons et pouvoir inspirer plus efficacement par la suite. Le temps de l’expirationest donc jusqu'à deux ou trois fois plus long que le temps de l’inspiration.

L'autre particularité de la respiration aquatique est la coordination entre les mouvements et la respiration. Que ce soit en brasse ou en crawl, en papillon ou en dos, les temps d’expiration et d’inspiration doivent être synchronisés aux mouvements de bras et de jambes.

En effet, la respiration a une grande influence sur :

- La technique de nage

- La flottabilité

- L’équilibre et l'alignement du corps dans l’eau

- La propulsion et l'effort musculaire

- L’hydrodynamique et les résistances à l’avancement

 

Désormais, vous ne pourrez plus dire que vous ne le saviez pas. Alors sortez la tête de l’eau et : Respirez !