L'influence du sommeil sur notre organisme et nos performances sportives

Neurologue et somnologue, Inge Declercq vous en dit plus sur les différentes phases du sommeil. Elle vous explique aussi comment passer de meilleures nuits, en appliquant quelques règles simples. Et le sport dans tout ça ? Il peut vous aider à mieux dormir et donc à avoir plus d'énergie. À condition de ne pas le pratiquer n'importe quand et n'importe comment... Plongez-vous dans cet épisode de notre podcast "Ça parle sport". Ces 24 minutes investies pourraient bien changer vos nuits. Et donc votre vie !

"On peut booster la qualité de son sommeil dans son ensemble pendant la journée. Bien dormir, c’est un style de vie. La bonne nuit commence dès le réveil. Si on veut bien dormir, il y a énormément de choses que l’on peut faire pendant la journée. Comme, dès le matin, s'exposer à une belle lumière. Idéalement la lumière du jour. Mieux on va “allumer” cet état de veille, mieux on va "switcher" vers le sommeil, la nuit. La lumière va avoir un effet positif sur notre énergie et nos performances sportives, mais aussi sur le sommeil. Ce qu’on mange, comment on gère le stress: tout cela a aussi un impact."

"Il faut bien comprendre que l’heure d’hiver est la plus saine pour nous, à de nombreux égards. Être à l’heure d’été en permanence, c’est comme manger du fast-food tous les jours. C’est malsain car on est totalement à l’écart de ce qu’on appelle “l’heure du soleil”. À l'heure d’été on est écarté de deux heures de ce temps naturel et c’est hyper mauvais. Nos horloges ne sont pas synchronisées. On ne le sent pas mais on dort souvent moins pendant l’été. On manque de sommeil car il y a trop de lumière le soir. Idéalement, il faudrait beaucoup de lumière le matin et peu le soir, c’est ça qui est naturel pour nous et qui aura un effet positif sur notre santé et sur nos prestations sportives. L’heure d’hiver est positive, car il fait plus clair le matin. En janvier, à l’heure d’été, il ne ferait clair qu’à 10 h... On deviendrait tous dépressifs ! La lumière le matin, c’est primordial pour notre bien-être."

"Après une journée stressante, la dernière heure avant de se coucher est la plus importante. Je conseillerais alors de ne pas regarder la télé, de ne pas être sur son smartphone, mais plutôt de prendre au moins 30 minutes voire une heure pour se vider la tête. La méditation ou le yoga peuvent aider. Mais ils ne sont pas des somnifères. Par contre, ils diminueront le stress, ce qui aura un effet positif sur le sommeil."