Manque d’énergie ? dormez mieux

Le sport, ça nous permet d’évacuer le stress et les heures passées en position assise. De l’oxygène et des hormones bénéfiques comme l’endorphine et la dopamine se répandent partout dans notre corps.

Notre rythme cardiaque et notre métabolisme s’améliorent. Et c’est bien. Le revers de la médaille ? Une activité intensive pratiquée le soir exigera de notre corps plus de temps pour entrer en phase de sommeil. Alors faites-la plutôt durant la journée ou en début de soirée.

Allez-vous coucher aussi souvent que possible à la même heure. Votre corps saura alors à quoi s’en tenir et se préparera donc automatiquement au sommeil. Instaurer un rituel fixe et apaisant aide : lire quelques pages, écouter de la musique relaxante, boire un verre de lait chaud avec du miel... Le cerveau s’habitue ainsi à associer ces actes au sommeil.

C’est la lumière qui influence le plus notre biorythme. Lorsqu’il fait noir, le niveau de mélatonine dans votre sang augmente pour vous amener en mode sommeil. Nous sommes beaucoup trop exposés aux lueurs des écrans, et la lumière bleue de la télévision, de la tablette ou du smartphone nous maintient éveillés. Gardez donc ces appareils hors de la chambre à coucher et éteignez-les quelques heures avant d’aller dormir.

La caféine contenue dans le café et les colas excite et reste dans votre sang pendant plusieurs heures. L’alcool vous fait peut-être vous endormir plus vite, mais il nuit à la qualité de votre sommeil. Tandis que les infusions au tilleul, à la lavande et à la camomille aident vraiment au sommeil.

Un bain chaud avant le coucher détend et fait dormir. Vous pouvez aussi faire tremper uniquement vos pieds pendant un petit quart d’heure. Ajoutez à l’eau un peu de sels de détox et/ou d’huile essentielle de lavande. Diluez huit gouttes d’huile essentielle dans un petit verre de lait et versez ensuite ce mélange dans l’eau.