Bien gérer les dernières heures avant une compétition de course à pied : la routine d'Amaury Paquet

Depuis quelques années, Amaury Paquet a intégré un massage pré-compétition dans sa routine d’avant-course. “Mais pas la veille, indique-t-il. C’est souvent le jeudi soir voire le vendredi matin quand la course se dispute le dimanche. Au moins 48 heures avant, en tout cas. On a tendance à se dire qu’un massage, c’est cool. Mais ce n’est pas ce qu’il y a de plus agréable, ça casse bien… mais ça fait du bien.” Aux jambes, mais aussi au moral. “Pendant le massage, c’est un peu comme si j’étais chez le coiffeur. Je peux parler de plein de choses avec mon masseur.”

Pour éviter d’ajouter une dose de stress inutile le matin même de votre compétition, mieux vaut préparer tout votre équipement en amont. “Pour être tranquille, je prépare tout entre le repas du soir et le moment où je vais dormir, la veille de la course. J’accroche déjà mon dossard sur ma tenue, je prépare mon sac avec les gels, la crème chauffante. Si je ne mets pas mon short dès le matin, je le mets déjà dans mon sac pour être sûr de ne pas l’oublier.”

Bien dormir impacte positivement vos performances physiques, on ne vous apprend rien. La veille de la course, avec l’excitation et le stress qui montent, il est parfois compliqué de trouver le sommeil rapidement. 

“Ce qui est vraiment important, c’est de bien dormir l’avant-veille de la course. La veille, ça peut être plus compliqué de s’endormir. Mais si on a bien dormi la nuit précédente, ce n’est pas trop grave si on passe une mauvaise nuit juste avant la course. Je ne mets rien de particulier en place. Je vais au lit assez tôt et normalement, j’arrive à m’endormir assez rapidement. Généralement je dors 9 à 10 heures par nuit. Et je fais souvent des micro-siestes.”

Et puis ce n’est pas juste avant la course qu’il faut veiller à passer de bonnes nuits. Un sommeil de bonne qualité vous aidera bien entendu tout au long de votre préparation et plus globalement tout au long de votre vie.