Objectif 3h30
Un marathon, ça ne se prépare pas à la légère. Les pièges sont nombreux, alors autant s'en remettre à un plan d'entraînement concocté par un professionnel. Decathlon Coach en propose plusieurs, gratuitement. Nous avons décidé de tester le plan "3h30 au marathon - en 9 semaines". Une grosse charge de travail nous attend lors des semaines 5 et 6. C'est parti !
Le programme que nous suivons pour préparer au mieux notre marathon a été établi par Philippe Propage, coach de l'équipe de France de trail et partenaire Decathlon de 2013 à 2018.
Ce plan de 9 semaines se découpe en deux cycles séparés par une semaine d'allègement.
Il est idéalement conçu pour les coureuses et coureurs capables de courir un semi-marathon en 1h35 ou ayant déjà couru un marathon en moins de 3h40.
Je pensais que la semaine de repos me remettrait d'aplomb, mais je dois dire que j'ai eu quelques difficultés pour venir à bout du (copieux) programme de la semaine 5.
Mes jambes étaient bien lourdes pour la séance de VMA (10x1'-45''), mardi. Même chose pour le footing d'1h15', jeudi matin. Samedi pour les 2x4 km à allure spécifique, ce n'était pas mieux. Pour la première fois d'ailleurs, je n'ai pas été au bout de la séance. Je n'ai en effet pu effectuer qu'un bloc de 4 km sur les deux qui étaient prévus. Peut-être parce que je suis parti trop vite (4'35'' au kilomètre plutôt que 4'50'').
Le lendemain, j'ai quand même pu effectuer une sortie longue (2h06' plutôt que les 2h15' prévues), calmement.
Point positif (qui a toute son importance): je ne ressens pas de douleurs musculaires ou articulaires.
Sans plan d'entraînement clair à respecter, je pense que j'aurais fait "sauter" quelques séances. Pour préparer une course aussi exigeante qu'un marathon, il me semble donc important de suivre un plan d'entraînement adapté, quel qu'il soit. Comme les coureurs confirmés le disent souvent, c'est quand on a le moins envie d'aller courir qu'on est le plus satisfait d'avoir couru. On ne regrette jamais une sortie. J'ai l'impression que c'est encore plus vrai dans une préparation pour un marathon.
Après les difficultés rencontrées lors de la semaine 5, c'est la plus grosse semaine du programme qui m'attendait lors de cette fameuse semaine 6.
Elle n'a pas été simple à boucler bien sûr, mais je l'ai mieux gérée que la précédente. En mettant tout simplement l'accent sur le sommeil et une alimentation correcte. Force est de constater que ça aide.
Le dimanche, j'ai effectué ma plus grosse sortie de la préparation (2h30 - 26,5 km) sans trop de problèmes, si ce n'est une ampoule au gros orteil. Reste à rectifier le tir pour le jour du marathon en appliquant une bonne dose de crème anti frottement sur mes pieds...
Pour les sorties longues (et même les autres), ce short de trail fait le boulot. Le cuissard offre un bon maintien des cuisses et préserve des irritations. La partie "short" traditionnelle offre quant à elle plusieurs espaces de rangement permettant de stocker flasque, barres énergétiques, smartphone ou clés plutôt facilement. Je connais ce modèle depuis quelques années maintenant. Et même si ce n'est pas pour un trail que je m'entraîne, je devrais partir sur ce modèle pour le jour-j !
Copywriter @Decathlon Belgium. Basketteur, cycliste et marathonien occasionnel.
