Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Préparer un marathon en 9 semaines avec decathlon coach: semaines 7, 8 et 9

Objectif 3h30

Un marathon, ça ne se prépare pas à la légère. Les pièges sont nombreux, alors autant s'en remettre à un plan d'entraînement concocté par un professionnel. Decathlon Coach en propose plusieurs, gratuitement. Nous avons décidé de tester le plan "3h30 au marathon - en 9 semaines". La charge de travail diminue lors de la semaine 7. Les semaines 8 et 9 sons consacrées à la récupération. Petit bémol cependant: une contracture à la cuisse droite qui m'enlève un peu de sérénité.

Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Semaine 7

C'est la dernière grosse semaine du plan. Mais la sortie longue de la semaine 6 (2h30) a laissé quelques traces.

Ma jambe droite est en effet touchée: douleurs à l'aine et à la cuisse. Je décide cependant de me forcer à faire toutes les séances prévues. J'arrive au bout des intervalles, puis me traîne sur le footing d'1h15' avant un passage chez le kiné qui fait du bien.

Difficulté pour les deux dernières séances de la semaine: je suis en (courtes) vacances. Mais heureusement, avec Maxime, qui se prépare pour le même marathon que moi. On se motive donc pour aller courir deux fois. Le sentiment du devoir accompli est là. Reste à mettre à profit les deux dernières semaines avant l'échéance pour se soigner et récupérer au mieux...

Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Semaines 8 et 9

On y est presque. Les deux dernières semaines du plan doivent me permettre de récupérer et d’arriver en forme le jour j. Reste ce problème à la cuisse qui ne veut pas me lâcher. Je boucle néanmoins les trois séances de la semaine 8 (2x1h de footing, 2x2 km à allure marathon). Parfois dans la douleur. Je tente de me soigner au mieux via des séances de kiné et des étirements. Cette contracture va finir par passer et je compte sur l’adrénaline de la course pour passer au-dessus de la douleur.

La semaine 9 est assez identique: deux petits footings au programme, en veillant à préserver ma cuisse. Je fais particulièrement attention à mon alimentation et à mon hydratation. Le grand jour, c'est dimanche.

Préparer un marathon en 9 semaines avec Decathlon Coach: semaines 7 et 8

Nicolas

Sportif (presque) tout terrain

Copywriter @Decathlon Belgium. Basketteur, cycliste et marathonien occasionnel.

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