Suspension trainers

Suspension straps: trainingsmateriaal om in conditie te blijven.

Zin om je spieren en je hele lichaam te versterken? Dankzij onze lichte en compacte suspension straps, train je elke spier in je lichaam.

Suspension straps: polyvalent en efficiënt materiaal voor wie graag zijn/haar spieren traint.

In de praktijk worden de straps aan de muur of het plafond vastgemaakt. Sporters kunnen zich met handen of voeten aan de grepen vasthouden. Suspension straps werden al langer door fysiotherapeuten gebruikt en winnen stilaan aan populariteit bij wie in de vrije tijd graag sport. Op zoek naar compact en efficiënt trainingsmateriaal waarmee je aan spierkracht wint en aan je conditie werkt? Maak gebruik van suspension straps! Thuis, op reis of in de sportzaal: dit handige en polyvalente materiaal is onmisbaar!

Slings en suspension trainers: de voordelen

Als je de oefeningen correct uitvoert, train je met suspension straps je kracht, je uithouding, je evenwicht en je coördinatie. Als je aan lengen hangt, bevindt je lichaam zich altijd in een onstabiele positie. Zo kan je je enerzijds concentreren op de correcte uitvoering van de verschillende oefeningen (klassieke squats, pompen, buikspieroefeningen, ...). Anderzijds moet je ervoor zorgen dat je je evenwicht niet helemaal verliest. Bovendien worden niet alleen de grote spiergroepen, maar ook de dieperliggende spieren gestimuleerd. Dat is vaak niet het geval bij klassiekere trainingsvormen. Suspension straps zijn dus ideaal fitness materiaalom je lichaam in conditie te brengen of te houden.

Bevestiging aan het plafond, aan een deur of vrij: de correcte installatie

Wie met suspension straps wil trainen, moet ze sowieso veilig kunnen bevestigen. Alleen zo voorkom je blessures terwijl je de lengen met je volledige lichaamsgewicht belast. Je kan suspension straps aan een deur of aan het plafond vastmaken. Een vrije montage is eveneens mogelijk.VERSCHILLENDE BEVESTIGINGSSYSTEMEN VoordelenNadelenBevestiging aan het plafondVaste trainingsopstellingComplexe montageHeel stabiele installatieHeel stevig (kan hoge belasting aan)Veel oefenmogelijkhedenBevestiging aan een deurMobiel, flexibel gebruikNiet alle deuren zijn geschiktIdeaal voor op reisDoorgang afgesloten tijdens trainingen (Advies: met het 'Workout' waarschuwingsbordje van DECATHLON ben je er zeker van dat niemand plots de deur opent terwijl je aan het trainen bent).Onmiddellijk na de aankoop gebruiksklaarVrije bevestigingOnmiddellijk na de aankoop gebruiksklaarGeschikte balk (of iets gelijkaardigs) nodigKan ook buitenNadat het materiaal stevig werd vastgemaakt, kan je thuis intensief trainen met suspension straps. De volgende oefeningen zijn ideaal om te starten en kunnen zowel binnen als buiten worden uitgevoerd.

Oefeningen met suspension straps: kort, snel en intensief

Hieronder beschrijven we vier verschillende oefeningen voor een perfecte training met suspension straps. 'Kort en intensief' luidt het devies! Vóór je met de oefeningen start, moet je wel je bloedcirculatie stimuleren en je spieren opwarmen. Ga, bijvoorbeeld, enkele minuten touwtje springen. De meeste spiergroepen kan je trouwens met weerstandsbanden trainen. In functie van je trainingsniveau kan je de suspensiehoogte of -hoek aanpassen en de intensiteit van de oefeningen opvoeren. Zorg er hoe dan ook voor dat je lichaam zo uitgestrekt mogelijk is.

1. Lunges: versterking van been- en bilspieren

• •  Hang de grepen op zowat 20 cm boven de grond.
• •  Blijf rechtop staan en steek je voet door de lus. Je scheenbeen wijst naar de grond en je steunt dus nog op één been
• •  Hou je evenwicht.
• •  Zet een pas voorwaarts tot je in een lunges staat.
• •  Plooi je steunbeen tot je andere knie bijna de grond raakt en kom dan weer recht.

2. Roeien: voor een sterke rug

• •  Hang de grepen op zowat 50 cm boven de grond.
• •  Sta recht en hou je handen ongeveer ter hoogte van je heupen.
• •  Pak de grepen vast met de handpalmen naar elkaar toe.
• •  Voer de spanning op door beide voeten vooruit te zetten terwijl je rechtop blijft staan met de armen gestrekt naar achter (hou je lichaam recht).
• •  Trek je bovenlichaam op eigen kracht naar je handen toe.
• •  Laat langzaam weer los.

3. Push-ups: voor sterkere buikspieren

• •  Steek je beide voeten door de grepen en hou je buikspieren strak.
• •  Trek je benen naar je handen toe met je achterwerk in de lucht.
• •  Hou die positie enkele seconden aan. Keer daarna terug naar de beginpositie.

4.Chest-press; voor krachtige armen en een rechte houding

• •  Bevestig de suspension straps op zowat 30 cm hoogte.
• •  Pak de grepen vast en richt je handpalmen naar beneden.
• •  Til je lichaam zachtjes van de grond, zodat je borstkas op gelijke hoogte met de handgrepen komt. Plooi je armen (trekbeweging).
• •  Hou je lichaam mooi recht door je buikspieren op te spannen.
• •  Duw je op je armen omhoog

Voor een optimaal trainingseffect werk je drie reeksen van 15 herhalingen af, zeker in het begin. Uiteraard kan je de intensiteit van de trainingen langzaam opvoeren. Het gaat om veeleisende en vermoeiende oefeningen. Pauzeer daarom 20 seconden na elke reeks.

FAQ

Kunnen de weerstandsbanden van suspension straps scheuren?

Dat is mogelijk. Toch gebeurt het zelden tijdens een 'normale' training. De straps zijn elastisch en kunnen een gewicht tot 130 kg dragen.

Zijn de weerstandsbanden van suspension straps aanpasbaar?

De weerstandsbanden kunnen makkelijk aan de lengte van je armen worden aangepast. Zo hoef je de straps niet rond je handen of voeten te draaien om ze in te korten. Je kan je dus voluit op de uitvoering van je oefeningen concentreren.

Hoe suspension straps aan een boom vastmaken?

Maak de veiligheidsband rond een geschikte, stevige stam vast. Steek een strap door een andere en trek stevig aan.

Training voor beginners: waar moet ik op letten?

De oefeningen zien er op het eerste gezicht misschien eenvoudig uit, toch zijn suspension straps niet zo makkelijk te hanteren. Enerzijds zijn de individuele oefeningen vrij zwaar. Anderzijds is het niet altijd makkelijk om veilig naar boven of naar beneden te komen. Nieuwkomers kunnen in het begin het best met een partner trainen. Zo worden de oefeningen zeker ook correct uitgevoerd.

Kan ik met suspension straps alleen trainen?

Vooral in het begin is de aanwezigheid van een tweede persoon die je helpt om de oefeningen correct uit te voeren zinvol. Toch kan je de suspension trainer ook in je eentje gebruiken. Bij de suspension straps die je bij DECATHLON koopt, zit ook een oefenboekje. In combinatie met onze gratis coaching app kan je zo veel makkelijker met je training starten.