WELKE SPIEREN TRAIN JE OP EEN HOMETRAINER?

Welke spieren train je op een hometrainer?

Hij is toegankelijk voor alle niveaus, ideaal om in vorm te blijven en neemt weinig plaats in: een hometrainer heeft echt alles!

Aangezien het om een impactloze sport gaat, kan iedereen zonder enig bezwaar op de hometrainer beginnen te trainen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe je fysieke conditie is, je kunt er altijd mee aan de slag gaan. En let op, want "zonder impact" betekent niet "zonder effect"! Door je sessies te variëren qua intensiteit en duur, is de hometrainer je ideale metgezel om goed voor je lichaam te zorgen. Maar wat train je dan precies?

WELKE SPIEREN TRAIN JE OP EEN HOMETRAINER?

Een gezond lichaam en 
een gezond hart

Een hometrainer is een cardio-apparaat, waarmee je aan je uithouding kunt werken en je hart in goede conditie houdt. Hoe gaat dat dan in zijn werk? Door regelmatig een cardio-oefening te doen, raakt je hart gewend aan de inspanning. Op die manier verlaag je je hartslag in rust. Je hart klopt dan minder vaak en is daardoor ook minder onderhevig aan stress. Na twee tot drie maanden zullen je trainingen op de hometrainer al minder inspanning vragen van je hart en raak je beter in vorm. Een goed getrainde hartspier draagt bij aan een langer leven. Zo eenvoudig is dat!

Naast een sterker hart zal op langere termijn ook je bloeddruk verbeteren. Resultaat: je krijgt een betere bloedsomloop. Geen zware benen of blauwachtige huid meer op je handen en voeten! Deze twee voordelen op zich zijn al de moeite waard om ermee van start te gaan, maar daarnaast zijn er nog tal van andere voordelen!

Met een hometrainer kun je ook aan je ademhaling werken. Door elke week te trainen verbeter je je ademhalingscapaciteiten. Word je afgeremd in je activiteiten omdat je bij iedere inspanning buiten adem bent? Dan kan een hometrainer soelaas bieden. Ga voor deze verjongingskuur en je zult niet langer het gevoel hebben dat je een marathon hebt afgelegd als je de trap oploopt!

WELKE SPIEREN TRAIN JE OP EEN HOMETRAINER?

Vooral je onderlichaam trainen

Wil je vooral aan je dij- en bilspieren werken? Mag je je bovenlichaam niet te sterk belasten en zoek je een sport waarbij je je vooral op je onderste ledematen kunt concentreren? Wil je een sport beoefenen zonder impact, zodat je op een rustige manier aan je figuur kunt werken? In al deze gevallen is de hometrainer de ideale oplossing! Laten we eens kijken welke lichaamszones het meest worden aangesproken.

Sterkere dijspieren

Het zal je niet verbazen dat vooral je dijspieren een belangrijke rol spelen als je trapt. Je quadriceps (vooraan) en je hamstrings (achteraan) behoren tot de spieren die het meest belast worden als je op de hometrainer traint. Hun rol? Ervoor zorgen dat je je dijen gemakkelijker kunt buigen en strekken. Na een aantal sessies zal je huid strakker worden en win je aan kracht. Een droom, toch? Vergeet dus al die wonderzalfjes die hemel en aarde beloven, maar stap gewoon op je hometrainer! Dolle pret én resultaten verzekerd :)

Rondere bilspieren

We hebben nog meer goed nieuws, want ook je bilspieren worden aan het werk gezet tijdens je sessies op de hometrainer. Ken je de beste manier om er het maximale uit te halen? "En danseuse", of staand op de pedalen. Dat vraagt meer inspanning en zorgt ervoor dat je je bilspieren harder moet aanspannen. Hierdoor worden ze in de diepte getraind. Het is niet nodig om constant in deze positie te trainen. Als je het iedere training regelmatig enkele minuten kunt aanhouden, kom je al een heel eind. Daarvan zullen de stijve spieren twee dagen na je sessie zeker getuigen!

WELKE SPIEREN TRAIN JE OP EEN HOMETRAINER?

Strakke kuiten voor meer kracht

Wees niet bang, je kuiten trainen betekent niet dat je kuiten in volume zullen toenemen. Om de kuiten van een professionele wielrenner te krijgen, moet je al jarenlang intensief trainen. Toch zorgen goed getrainde driehoofdige kuitspieren (lees: kuiten) ervoor dat je je voeten goed kunt strekken. Je moet je kuiten dan ook verstevigen als je vooruitgang wilt boeken en sneller en langer wilt kunnen trappen.

WELKE SPIEREN TRAIN JE OP EEN HOMETRAINER?

Op de fiets om je buikspieren te verstevigen

Je denkt er misschien niet meteen aan, maar toch worden ook je buikspieren aangesproken als je op de hometrainer traint. Ze hebben een belangrijke functie, want ze zorgen ervoor dat je je rug recht houdt. Een slechte houding kan immers rugpijn, of erger nog, een blessure veroorzaken. Vergeet dan ook niet je buikspieren samen te trekken tijdens het trappen. En eerlijk gezegd, dat vinden we toch allemaal wel leuk, buikspieren die zich geleidelijk beginnen af te tekenen naarmate onze sessies vorderen?

Ons geheim om maximale resultaten te behalen? De weerstand verhogen. Aarzel dus niet om de moeilijkheidsgraad van je sessies geleidelijk te verhogen.

WELKE SPIEREN TRAIN JE OP EEN HOMETRAINER?

Strakkere en sterkere armspieren

Het zal je misschien verbazen, maar ook je armen werken mee als je op de hometrainer fietst. Weliswaar in mindere mate dan je beenspieren, maar ze doen wel hun job, want ze zorgen ervoor dat je het stuur kunt vasthouden. Hun rol is dan ook niet te onderschatten. Hun aandeel wordt beduidend groter als je "en danseuse" fietst. Deze houding is ideaal als je het niveau en de moeilijkheid van je training wilt opvoeren...

Als je er een gezonde levensstijl op nahoudt en je eet evenwichtig, zal je uiteraard betere en blijvende resultaten behalen. Zorg er dan ook voor dat je op je gezondheid blijft letten, ook als je niet op je fiets zit!

Hoewel we zouden denken dat alleen de bil- en kuitspieren aan bod komen op de hometrainer, train je er vele lichaamszones mee. Nu je weet welke heilzame effecten hij heeft, hoef je alleen nog maar de ideale training te vinden voor jouw niveau en jouw doelstellingen. Heb je behoefte aan een leidraad of advies van onze coaches, aarzel dan niet om bij je thuis lessen te volgen via de Decathlon E-Club. Op die manier zal dit cardio-apparaat voor jou geen geheimen meer hebben. Word een pro vanuit jouw woonkamer!