30 MINUTEN LOPEN IN 8 WEKEN TIJD

.

Lopen kalenji decathlon

Altijd al zin gehad om te beginnen lopen, maar krijg je de moed niet bijeengeraapt om er effectief mee te starten? Of revalideer je van een blessure, en is het dringend tijd om de activiteit weer op te bouwen? Dan hebben wij het perfecte schema voor jou. Met My Jogging Challenge bouw je in amper 8 weken tijd op van helemaal niets naar 30 minuten zonder te stoppen. Heerlijk toch?

Week 1

Sessie 1: 25 min lopen en wandelen                         

- 10 min actief wandelen

- 10 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen

- 5 min traag wandelen

Sessie 2: 30 min lopen en wandelen

- 10 min actief wandelen

- 15 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen

- 5 min traag wandelen

Week 2            

Sessie 3: 30 min lopen en wandelen                         

- 10 min actief wandelen

- 15 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen

- 5 min traag wandelen

Sessie 4: 35 min lopen en wandelen

- 10 min actief wandelen

- 20 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen

- 5 min traag wandelen

Kalenji lopen

Week 3            

Sessie 5: 30 min lopen en wandelen                         

- 10 min actief wandelen

- 15 min afwisselend 45 sec lopen + 30 sec wandelen

- 5 min traag wandelen

Sessie 6: 44 min lopen en wandelen

- 10 min actief wandelen

- 12 min afwisselend 1 min lopen + 30 sec wandelen

- 5 min traag wandelen

- 12 min afwisselend 1 min lopen + 30 sec wandelen

- 5 min traag wandelen

Week 4

Sessie 7: 44 min lopen en wandelen                         

- 10 min actief wandelen

- 12 min afwisselend 3 min lopen + 1 min wandelen

- 5 min wandelen

- 12 min afwisselend 3 min lopen + 1 min wandelen

- 5 min traag wandelen

Sessie 8: 50 min lopen en wandelen

- 10 min actief wandelen

- 12 min afwisselend 3 min lopen + 1 min wandelen

- 5 min wandelen

- 15 min afwisselend 4 min lopen + 1 min wandelen

- 5 min traag wandelen

kalenji aw17 lopen decathlon

Week 5

Sessie 9: 50 min lopen en wandelen                         

- 10 min actief wandelen

- 5 min lopen

- 5 min wandelen

- 5 min lopen

- 5 min wandelen

- 5 min lopen

- 5 min wandelen

- 5 min lopen

- 5 min traag wandelen

Sessie 10: 2 x 10 min lopen zonder te stoppen

- 10 min actief wandelen

- 10 min lopen

- 5 min wandelen

- 10 min lopen

- 5 min traag wandelen

Week 6            

Sessie 11: 15 + 10 min lopen                          

- 10 min actief wandelen

- 15 min lopen

- 5 min wandelen

- 10 min lopen

- 5 min traag wandelen

Sessie 12= 20 min lopen zonder te stoppen

- 10 min actief wandelen

- 20 min lopen

- 5 min traag wandelen

kalenji aw17 heren

Week 7

Sessie 13: 2 x 15 min lopen                            

- 10 min actief wandelen

- 15 min lopen

- 5 min actief wandelen

- 15 min lopen

- 5 min traag wandelen

Sessie 14: 20 + 15 min lopen

- 10 min actief wandelen

- 20 min lopen

- 5 min actief wandelen

- 15 min lopen

- 5 min actief wandelen

- 5 min traag wandelen

Week 8

Sessie 15: 3 x 15 min lopen                            

- 10 min actief wandelen

- 15 min lopen

- 5 min actief wandelen

- 15 min lopen

- 5 min actief wandelen

- 15 min lopen

- 5 min traag wandelen

Sessie 16: 30 min lopen zonder te stoppen

- 10 min actief wandelen

- 30 min lopen

- 5 min traag wandelen

kalenji aw17 road running meisjes

EEN COACH BIJ DE HAND

Jij hebt een doel? Wij hebben een plan! Maak gebruik van de gratis Decathlon Coach-app, laat je begeleiden door de vocal coach en maak vooruitgang. Bekijk vervolgens elk detail van je training en wees trots op je geboekte progressie!