30 Minuten lopen in 8 weken tijd
.
Altijd al zin gehad om te beginnen lopen, maar krijg je de moed niet bijeengeraapt om er effectief mee te starten? Of revalideer je van een blessure, en is het dringend tijd om de activiteit weer op te bouwen? Dan hebben wij het perfecte schema voor jou. Met My Jogging Challenge bouw je in amper 8 weken tijd op van helemaal niets naar 30 minuten zonder te stoppen. Heerlijk toch?
Week 1
Sessie 1: 25 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 10 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen
- 5 min traag wandelen
Sessie 2: 30 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 15 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen
- 5 min traag wandelen
Week 2
Sessie 3: 30 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 15 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen
- 5 min traag wandelen
Sessie 4: 35 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 20 min afwisselend 30 sec lopen + 30 sec wandelen
- 5 min traag wandelen
Week 3
Sessie 5: 30 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 15 min afwisselend 45 sec lopen + 30 sec wandelen
- 5 min traag wandelen
Sessie 6: 44 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 12 min afwisselend 1 min lopen + 30 sec wandelen
- 5 min traag wandelen
- 12 min afwisselend 1 min lopen + 30 sec wandelen
- 5 min traag wandelen
Week 4
Sessie 7: 44 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 12 min afwisselend 3 min lopen + 1 min wandelen
- 5 min wandelen
- 12 min afwisselend 3 min lopen + 1 min wandelen
- 5 min traag wandelen
Sessie 8: 50 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 12 min afwisselend 3 min lopen + 1 min wandelen
- 5 min wandelen
- 15 min afwisselend 4 min lopen + 1 min wandelen
- 5 min traag wandelen
Week 5
Sessie 9: 50 min lopen en wandelen
- 10 min actief wandelen
- 5 min lopen
- 5 min wandelen
- 5 min lopen
- 5 min wandelen
- 5 min lopen
- 5 min wandelen
- 5 min lopen
- 5 min traag wandelen
Sessie 10: 2 x 10 min lopen zonder te stoppen
- 10 min actief wandelen
- 10 min lopen
- 5 min wandelen
- 10 min lopen
- 5 min traag wandelen
Week 6
Sessie 11: 15 + 10 min lopen
- 10 min actief wandelen
- 15 min lopen
- 5 min wandelen
- 10 min lopen
- 5 min traag wandelen
Sessie 12= 20 min lopen zonder te stoppen
- 10 min actief wandelen
- 20 min lopen
- 5 min traag wandelen
Week 7
Sessie 13: 2 x 15 min lopen
- 10 min actief wandelen
- 15 min lopen
- 5 min actief wandelen
- 15 min lopen
- 5 min traag wandelen
Sessie 14: 20 + 15 min lopen
- 10 min actief wandelen
- 20 min lopen
- 5 min actief wandelen
- 15 min lopen
- 5 min actief wandelen
- 5 min traag wandelen
Week 8
Sessie 15: 3 x 15 min lopen
- 10 min actief wandelen
- 15 min lopen
- 5 min actief wandelen
- 15 min lopen
- 5 min actief wandelen
- 15 min lopen
- 5 min traag wandelen
Sessie 16: 30 min lopen zonder te stoppen
- 10 min actief wandelen
- 30 min lopen
- 5 min traag wandelen
Een coach bij de hand
Jij hebt een doel? Wij hebben een plan! Maak gebruik van de gratis Decathlon Coach-app, laat je begeleiden door de vocal coach en maak vooruitgang. Bekijk vervolgens elk detail van je training en wees trots op je geboekte progressie!