9 MATOEFENINGEN - MIJN FITNESS ROUTINE

Geen gym/figuurtraining/versteviging/pilates/stretching/revalidatie/beweeglijkheid zonder matje! Een goed matje vormt uiteraard de basis om onze oefeningen in de beste omstandigheden te kunnen uitvoeren! Rol het snel uit voor je push-ups, squats en andere oefeningen, en rol het daarna weer op om het onder je bed of een meubel weg te stoppen.

mijn routine op het matje

OEFENING 1: PUSH-UPS

Niveau +

De goede houding:

Zet je op handen en voeten op je matje.

Plaats je handen op de grond, aan weerszijden van het matje.

Strek dan je benen om een mooie rechte plank te vormen.

Je voeten zijn ter breedte van je bekken geplaatst.

Mijn routine op het matje

OEFENING 2: JE BOVENLICHAAM STRETCHEN

Niveau +

De goede houding:

Ga op je buik op het matje liggen.

Je benen zijn gestrekt en je armen gebogen in een hoek van 90°, met je handpalmen op de grond en je vingers naar voren gericht.

Je voorhoofd rust op het matje.

mijn routine op het matje

OEFENING 3: SCHUINE CRUNCHES

Niveau +

De goede houding:

Ga op je rug op het matje liggen.

Hef je benen op en buig ze in een hoek van 90°.

Je armen zijn gebogen, met je handen aan weerskanten van je hoofd.

Zorg ervoor dat je lendenen goed op de grond gedrukt blijven.

mijn routine op het matje

OEFENING 4: PLANK

Niveau ++

De goede houding:

Ga op je knieën op je matje zitten, met je zitvlak op je hielen.

Houd je rug goed recht en trek hem niet hol.

Je armen blijven naast je lichaam.

OEFENING 5: SQUATS

Niveau +

De goede houding:

Ga recht op je matje staan.

Je houdt je benen recht, lichtjes uit elkaar ter breedte van je bekken, en je voeten zijn naar buiten gericht.

Je armen blijven naast je lichaam.

mijn routine op het matje
mijn routine op het matje

OEFENING 6: ABDUCTIE MET DE DIJEN

Niveau +

De goede houding:

Ga op je linkerzijde op je matje liggen.

Je voeten, benen, bekken en bovenlichaam vormen 1 lijn.

Buig je benen in een hoek van 90°

Je hoofd steunt op je linkerarm.

Je rechterarm strek je voor je uit.

OEFENING 7: BRUG

Niveau ++

De goede houding:

Ga op je rug op het matje liggen.

Buig je benen en plaats je hielen vlakbij je zitvlak.

Laat je armen naast je lichaam liggen.

mijn routine op het matje

OEFENING 8: ABDUCTIE MET DE BENEN

Niveau ++

De goede houding:

Zet je op handen en voeten op je matje.

Buig je benen in een hoek van 90°, hou je armen gestrekt met je vingers naar voren.

Zorg ervoor dat je je rug niet hol trekt.

OEFENING 9: MOUNTAIN CLIMBER

Niveau +++

De goede houding:

Plaats je in plankpositie met gestrekte armen en benen.

Je steunt dus op je tenen en je handen.

Zorg ervoor dat je een mooie plank vormt, zonder je rug hol te trekken.