Vier fitnessoefeningen voor thuis: stevige spieren en een slank figuur

Getrainde spieren: buikspieren

Uitvoering van de oefening: Ga rechtop staan met je benen een beetje uit elkaar. Plaats je linkervoet in de elastiek en neem het uiteinde vast met je rechterarm. Hou je arm gestrekt naast je lichaam en maak met je bekken lichte bewegingen naar links. Hou je rug goed recht tijdens het uitvoeren van deze oefening.

Ademhaling: Adem uit wanneer je je bovenlichaam buigt en adem in bij de omgekeerde beweging.

Herhaling: 4 tot 6 keer 30 seconden tegen een hoog tempo. Verander telkens van kant en voorzie 30 seconden recuperatie tussen elke serie.

Getrainde spieren: biceps.

Uitvoering van de oefening: Zet je ene voet voor je andere in dezelfde richting op ongeveer één meter afstand van elkaar. Je linkerbeen (vooraan) is lichtjes gebogen terwijl je je rechterbeen gestrekt houdt. De elastiek hou je onder je linkervoet. Hou het handvat stevig vast met je linkerhand en plaats je rechterhand op je heup om je evenwicht te bewaren. Trek de elastiek omhoog door je voorarm te buigen en keer terug naar de beginpositie.

Ademhaling: Adem uit wanneer je je voorarm buigt en adem in bij de omgekeerde beweging.

Herhaling: 4 tot 6 keer 30 seconden tegen een hoog tempo. Verander telkens van arm en voorzie 30 seconden recuperatie tussen elke sessie.

Getrainde spieren: bilspieren en quadriceps.

Uitvoering van de oefening: Ga op de grond zitten, steun op je ellebogen en hou je bovenlichaam mooi recht. Plaats de elastiek tussen je voeten en hou je been gestrekt vóór je lichaam. Beweeg je benen uit elkaar, terwijl je ze goed gestrekt houdt en keer geleidelijk terug naar de beginpositie.

Ademhaling: Adem uit wanneer je je benen uit elkaar doet en adem in bij de omgekeerde beweging.

Herhaling: 3 tot 5 keer 30 seconden tegen een hoog tempo met telkens 30 seconden recuperatie tussen elke sessie.

Getrainde spieren: dijen, billen en quadriceps.

Uitvoering van de oefening: Ga rechtop staan en plaats de elastiek onder je voeten. Plaats je benen lichtjes uit elkaar. Hou je armen gestrekt naast je lichaam, terwijl je de elastiek stevig vasthoudt met je handen. Je moet weerstand voelen in de richting van de grond. Druk je bekken naar achter, buig door je benen en hou je armen gestrekt. Keer daarna terug naar de beginpositie. Op dat moment voel je de inspanning.

Ademhaling: Adem in terwijl je je benen spreidt en adem uit bij de omgekeerde beweging.

Herhaling: 3 tot 5 keer 30 seconden tegen een hoog tempo met telkens 30 seconden recuperatie tussen elke sessie.