Hoe goed drinken tijdens een wandeltocht?

Een volwassene verliest elke dag gemiddeld 2,5 liter water. Ons lichaam scheidt voortdurend water of waterdamp uit via de nieren, darmen, longen en huid. Dat vochtverlies moet worden gecompenseerd door te eten en te drinken. Omdat je uit je voeding ongeveer 1 liter water haalt, moet je daarnaast 1,5 liter drinken. Daar komt die hoeveelheid vandaan, en als ik het over drinken heb, bedoel ik natuurlijk water drinken ... Waarom minstens 1,5 liter? De behoefte kan groter zijn afhankelijk van het weer, bij droge lucht (zoals in de bergen) maar vooral bij een fysieke inspanning.  

Door de inspanning stijgt de lichaamstemperatuur. Om die lichaamswarmte af te voeren, gebruikt het organisme een koelsysteem: we transpireren. 80% van de overtollige warmte wordt afgevoerd door dit uiterst doeltreffende systeem. Door te transpireren verlies je 0,5 tot 1 liter vocht per uur. Dat kan tot 3 liter of zelfs meer gaan afhankelijk van de weersomstandigheden en de intensiteit van de tocht. Je begrijpt dus dat het belangrijk is om die verliezen te compenseren tijdens de inspanning, want uitdroging is een van de eerste factoren van vermoeidheid en dus een vermindering van de prestaties. Conclusie: Drink minstens 0,5 liter water of andere drank per uur inspanning.  

- Als de tocht minder dan een uur duurt, heb je alleen water nodig. - Voor langere tochten kan aanvoer van koolhydraten noodzakelijk zijn om daling van de bloedsuikerspiegel en dus van de energie te vermijden. Een isotone drank is dan ideaal en beantwoordt perfect aan de behoeften. Frisdrank en energiedrankjes zijn te mijden, vaak bevatten ze te veel suiker en versnellen ze de uitdroging ... Opgelet: drink geen te koud water of te koude drank, dat kan leiden tot maagproblemen. De ideale temperatuur is rond de 15°C  

De tekenen van uitdroging zijn voornamelijk: - Een dorstgevoel, - Verhoogde hartslag, - Daling van de bloeddruk, - Minder goed presteren.   Een beginnende uitdroging is te merken doordat je je vermoeid voelt en futloos tijdens het stappen. Als de uitdroging verergert, krijg je veel dorst, last van zware benen, raak je buiten adem, krijg je pijn aan spieren en pezen die kan leiden tot blessures. Aarzel niet om medisch advies in te winnen indien nodig.