5 Doeltreffende tips om (weer) te gaan sporten na de zomer

"Ik heb beslist, na de vakantie begin ik weer te sporten! Maar hoe begin ik eraan? Ik heb geen tijd! Ik zal er sowieso toch niet in slagen! Naar een sportzaal gaan? Dat is niets voor mij!"

Gebrek aan tijd of motivatie, een slecht lichaamsbeeld ... dit zijn de belangrijkste hindernissen om weer te gaan sporten. 

Lees onze tips om met pilates op een rustige en doeltreffende wijze weer in vorm te raken, er plezier aan te beleven en je goed te voelen in je lichaam. Volg ons!

Pilates is DE vorm van rustige en geleidelijk opbouwende gym bij uitstek ... Rustig, maar bijzonder doeltreffend! Het is zonder twijfel de ideale sport om rustig maar gericht weer te beginnen sporten, op je eigen ritme en zonder druk. De voordelen zijn talrijk en lonen de moeite:  - Training van je core: je krijgt strakkere en sterkere buikspieren. - Versteviging van je houdingsspieren: je krijgt meer kracht, je beweegt vlotter en je wordt soepeler … ideaal voor je dagelijkse activiteiten.  - Harmonieuze ontwikkeling van alle spieren: je lichaam krijgt vorm en verslankt.  - Je werkt aan je ademhaling en concentratie: je geeft je geest zuurstof voor een totaal welzijn. Er is een zeer ruim aanbod van oefeningen beschikbaar, van heel gemakkelijk tot geavanceerd. Je begint rustig en je voelt echte vooruitgang met concrete en zichtbare resultaten, zonder je lichaam, je gewrichten en je motivatie geweld aan te doen!

Als je geen tijd hebt om naar een sportzaal te gaan of als een cursus volgen je te duur lijkt, kun je thuis oefenen! Hoe? Door gratis onze Decathlon Coach app te downloaden. In de app vind je onze trainingsprogramma's voor pilates samengesteld door erkende coaches, met oefeningen om geleidelijk aan vorderingen te maken. Zo kun je oefenen op je eigen ritme, in je eigen omgeving en wanneer je tijd hebt. Stel een programma samen om rustig weer te beginnen sporten, houd haalbare doelen voor ogen en vergeet niet dat een herstellende slaap noodzakelijk is om in vorm te zijn!

15 minuten pilates per dag volstaan om resultaat te boeken! 

Praktisch en eenvoudig in te plannen in je dag: Laat bijvoorbeeld de wekker een kwartiertje vroeger afgaan! Zo begin je de dag meteen op de best mogelijk manier. Ben je geen ochtendmens? Geen nood, voorzie een moment na je werkdag, ideaal om even te ontstressen!

Vergeet niet dat stress een belangrijke factor is voor gewichtstoename. Stress zou namelijk een opeenstapeling van vet aan de buik in de hand werken! Met pilates zorg je zowel voor je hoofd als voor je lichaam.

Respecteer je lichaam! Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en ernaar te handelen. We raden af om vlak na een maaltijd of vlak voor het slapengaan te trainen.

Wat heb je nodig? Kleding die geschikt is om te trainen en enkele accessoires: een legging of een short, een T-shirt, een pilatesmatje, een handdoek voor een goede hygiëne, water om te drinken en je kunt aan de slag!  Nog een idee: pilatesaccessoires om je lichaamsspieren te trainen moeten doeltreffend maar niet noodzakelijkerwijze duur zijn. Je kunt kiezen voor halters om je armen te trainen, voor een swiss ball om aan een platte buik te werken, of voor elastische banden om je hele lichaam te verstevigen. 

Zorg ook voor orde in je koelkast zodat je over het nodige beschikt om er een gezond voedingspatroon op na te houden.

- Hoogwaardige eiwitten: rundvlees, vis, eieren en kip.

- Zetmeelarme groenten: alle groenten behalve aardappelen, erwten en maïs.

- Natuurlijke vetstoffen: avocado's, noten, granen, olijfolie, koolzaadolie.

Vermijd zoveel mogelijk snelle suikers: beignets, koekjes, snoep, chips, cake, ijsjes, (industrieel) vruchtensap, wit brood, witte pasta, witte rijst, frisdrank ...

Wees geduldig en houd vol, je zal snel resultaat voelen en beloond worden voor je volharding! 

Zorg voor afwisseling zodat je de oefeningen niet beu raakt. Je kunt pilates combineren en aanvullen met andere sporten zoals wandelen, zwemmen en fietsen.

Nog enkele laatste tips: vergeet niet om voldoende te drinken voor, tijdens en na de inspanningen, doe opwarmingsoefeningen vooraf en stretchoefeningen achteraf, raadpleeg je arts als je twijfelt of je wel geschikt bent om (weer) te gaan sporten.