Recuperatie van de fietser

Afhankelijk van de intensiteit en de duur van je inspanning, de weersomstandigheden en de drankjes die je hebt genuttigd, zal je lichaam meer of minder gedehydrateerd zijn.

Om het verlies van water en mineralen tijdens de inspanning te compenseren, is het erg belangrijk om te drinken voor, tijdens en na je training of race. Kies voor mineraalwater, suikerwater of isotone drankjes en drink die gedurende een lange periode met kleine slokjes. Drink binnen de 2 uur na je training of wedstrijd suikerwater of een recuperatiedrank om je glucosereserves aan te vullen.

Denk ook aan een inname van proteïnen om je spiervezels te herstellen, vooral na grote inspanningen. Je hebt de keuze tussen voedingssupplementen of plantaardige en dierlijke eiwitten (ontbijtgranen, peperkoek, gedroogd fruit, soja, linzen, vlees ...), te consumeren na je rit.

Recupereren doe je niet alleen na een inspanning. Als je in je seizoen om de 4 tot 5 weken toewerkt naar een doel, moet je aan het einde van elke trainingscyclus een fysiologische herstelfase een fysiologische herstelfase inbouwen.

Plan bijvoorbeeld een recuperatieweek zonder fiets in aan het einde van je trainingscyclus, want de totale afwezigheid van rust nadelig is op de lange termijn. Je kunt dan in betere omstandigheden een nieuwe trainingscyclus aanvatten en sneller vooruitgang boeken!

Een traditionele jaarlijkse onderbreking van het seizoen is noodzakelijk voor je recuperatie. Na een lang seizoen is het verplicht om zowel fysiek als mentaal te recupereren. Je hebt drie weken nodig om het nieuwe seizoen weer fris aan te vatten!