.
Bij aquajogging ga je joggen met je volledige lichaam in het water, enkel je hoofd blijft boven. Je behoudt alle voordelen van klassiek hardlopen, maar vervangt het door een mildere variant. Een ideale aanvullende discipline voor fans van hardlopen of duursporten.
Tijdens een sessie aquajogging, boots je hardloopbewegingen na in bij voorkeur diep water. Ter plaatse wissel je de oefeningen af om je onderlichaam strakker te maken. In beweging doe je aan cardiotraining.
Voor de veiligheid kun je een drijfgordel dragen. Met de pullstep kun je variatie brengen in de oefeningen en in hun intensiteit.
Je profiteert van de voordelen van hardlopen én sporten in het water. Water vangt je bewegingen op en de weerstand vergroot de spierversteviging van het onderlichaam.
Met deze sport kun je je figuur weer in evenwicht brengen en al je lichaamsdelen strakker maken (buik, billen, armen, borst). Met gerichte spierverstevigende oefeningen zal je lichaam zijn mooie vorm terugkrijgen en wordt het weer gewoon om te bewegen.
Na een paar sessies zul je al resultaat merken bij je lichaam en je ademhaling.
Aqua jogging workouts: How to use a pullstep
1) Hou je romp zo recht mogelijk, iets naar voor gebogen: focus op een punt in de verte voor je en ontspan je schouders.
2) Om je te verplaatsen en je evenwicht te bewaren: trek je buikgordel aan, houd je bekken in lijn met je lichaam (looprichting) en maak een slingerbeweging (voor/achter) in tegenstelling tot je armen en benen.
3) Rol je been uit: Gooi je been naar voren door je knie op te tillen, rol je enkel uit (duw met je hiel en vervolgens duw je het water weg met je tenen) en denk eraan om je andere been goed uit te strekken naar achteren.
Om te beginnen met aquajogging:
Begin 1 tot 2 keer per week om vertrouwd te raken met aquajogging, in korte sessies. Afhankelijk van je conditie stellen we sessies van 15 tot 30 minuten voor. Las regelmatig een recuperatiefase in, in een gestaag tempo dat bij je past.
Wie aan hardlopen of een andere duursport doet:
Vervang je gebruikelijke loopsessie om variatie aan te brengen in je trainingen en je spierherstel te vergroten (de dag na een intensieve training of een wedstrijd). Dankzij de voordelen van sporten in water, kun je de frequentie van je trainingen opdrijven zonder risico op blessures. Je kunt je sessies afwerken in intervallen, door gedurende 45 min. tot 1.30 uur in een snel tempo herhalingen aan elkaar te koppelen.
Met de pullstep kun je variatie aanbrengen in je aquajoggingoefeningen door gebruik te maken van de weerstand van het water. Een onmisbaar hulpmiddel om je been- en buikspieren te versterken en aan cardiotraining te doen. Je trekt hem makkelijk aan als een schoen, en kunt hem verstellen van maat 36 tot maat 41.
Dit hulpmiddel vergemakkelijkt je verplaatsingen: het geeft je een goed drijfvermogen en houdt je aan het wateroppervlak. Zelfs als je niet kunt zwemmen, kun je met dit hulpmiddel veilig aan aquajogging doen. Het zit heel comfortabel en past zich aan aan je lichaamsbouw.