Hoelang moet je wandelen om gewicht te verliezen?

Om gewicht te verliezen, moet je de ‘uithoudingszone’ bereiken. Die ligt tussen 60 en 70 % van je maximale hartslag. De meeste calorieën die je in die zone verbrandt, put je uit je vetreserves en dienen als brandstof voor je spieren die energie nodig hebben.~Wil je deze zone bereiken en calorieën verbranden, dan moet je in een sportief tempo tussen 5 en 8 km/u wandelen.

Tekenen dat je in je ‘uithoudingszone’ bent

- Je ademhaling is zwaarder.

- Je transpireert licht.

- Je voelt dat je lichaam een inspanning moet doen.

- Je kan nog steeds praten zonder buiten adem te raken.

Ben je buiten adem, dan ga je te snel! Vertraag dan wat zodat je opnieuw in het tempo wandelt dat je goed ligt.

Het voornaamste om af te vallen met 1 uur powerwalking is dat je regelmatig traint. Zo verlies je geen spiermassa, zoals het geval is met een dieet. Spieren verbranden namelijk spontaan calorieën. Hoe meer spieren je dus ontwikkelt met je duurtraining, hoe meer calorieën je verbrandt. Blijf gemotiveerd, dan haal je optimaal voordeel uit deze positieve spiraal!

Wist je dit? Wanneer je meer spieren kweekt, neemt ook het gewicht toe, waardoor je je vetverlies niet per se ziet op de weegschaal. Sportsarts Charles Aisenberg raadt je dan ook aan om je niet zozeer op je gewicht te concentreren, maar veeleer op de evolutie van je tailleomtrek, die je in je trainingsdagboek kan noteren.

Ben je er klaar voor?