Skaten en gewichtsverlies: afvallen kan ook leuk zijn!

Absoluut! Skaten is een duursport, wat betekent dat het je hele cardiovasculaire systeem stimuleert. Om die inspanning te kunnen leveren, spreekt je lichaam je vetreserves aan om energie te produceren.

Volgens de informatie van de Fédération Francophone de Patinage et de Roller (FFPR) in België gebruik je bij skaten al je spiergroepen en krijgt je basaal metabolisme een boost. Hoe meer actieve spieren je hebt, hoe meer energie je verbruikt, zelfs in rust. Het is de positieve spiraal van gewichtsverlies door sport.

Skaten heeft unieke voordelen ten opzichte van andere sporten, zoals hardlopen.

🟣 Minder belastend voor de gewrichten
Een van de grootste voordelen van skaten is de lichte impact op de gewrichten. In tegenstelling tot hardlopen, waarbij je lichaam heel wat schokken moet opvangen, is de beweging bij skaten vloeiend en glijdend. Volgens de FOD Volksgezondheid is het daarom een ideale activiteit voor mensen met overgewicht die weer willen gaan sporten zonder hun knieën of enkels te belasten.

🟣 Een sport voor het hele lichaam
Skaten is niet alleen goed voor je conditie. Je moet constant je evenwicht behouden, waardoor je de stabiliserende spieren in je core (buikspieren en onderrugspieren) aan het werk zet. Je werkt dus aan je hele lichaam en verbetert tegelijk je houdingsvermogen.

Consistentie is cruciaal als je echt wilt afvallen.

🟦 Frequentie: streef naar drie trainingen per week. Zo krijgt je lichaam de tijd om te herstellen en blijft je stofwisseling actief.

🟦 Duur: probeer 30 tot 45 minuten per sessie in te lassen. Na ongeveer 20 minuten constante inspanning begint je lichaam vetten als belangrijkste energiebron te gebruiken.

Skaten is een uitstekende sport om je benen te trainen.

🟦 De bilspieren (grote, middelste en kleine bilspier): het been zijwaarts naar buiten bewegen (abductie) zet de bilspieren intensief aan het werk.
🟦 De dijen (quadriceps en hamstrings): de gebogen basispositie traint het uithoudingsvermogen van je beenspieren.
🟦 De kuiten: werken om de enkels stabiel te houden in je skates.
🟦 De buikspieren: zijn voortdurend aan het werk om je evenwicht te behouden en niet te vallen.

Geen paniek als je nog nooit geskatet hebt! Leer eerst de basis om in balans te blijven en goed te kunnen remmen. Kies voor een vlakke en veilige ondergrond, zoals een lege parkeerplaats. De inspanning om je te concentreren en de kleine stabiliserende bewegingen van beginners verbranden ook veel calorieën. Naarmate je beter wordt, kun je de duur van je tochten verlengen.

Enkele tips om je resultaten te verbeteren:

1. Intervaltraining (HIIT): wissel 2 minuten snel skaten af met 1 minuut actief herstel (langzaam tempo). Dit verhoogt je cardiovasculaire capaciteit en calorieverbruik na de training.
2. Gebruik je armen: dynamisch zwaaien met je armen helpt niet alleen om je evenwicht te bewaren, maar traint ook je bovenlichaam.
3. Kies voor gevarieerd terrein: voeg lichte hellingen toe om je conditie en spieren extra te trainen.

1. Geen veiligheidsuitrusting dragen: voorkom dat je gebleseerd raakt. Draag altijd een helm, polsbeschermers, elleboogbeschermers en kniebeschermers.
2. Vergeten te drinken: je transpireert veel tijdens het skaten, zelfs met de frisse wind in je gezicht. Drink regelmatig water.
3. Te snel willen gaan: afvallen is een marathon, geen sprint. Kies voor een langdurige inspanning in plaats van maximale intensiteit.
4. Compenseren door voeding: sporten betekent niet dat je onbeperkt kunt eten. Een evenwichtige voeding blijft de basis van je transformatie.

Het gevoel van vrijheid is het grootste voordeel van skaten ten opzichte van de sportschool. Skaten in de stad of op fietspaden midden in de natuur verlaagt het stressgehalte en verbetert je mentale gezondheid. Door lid te worden van een club of samen met vrienden te skaten, heb je tijdens je training aan motivatie geen gebrek, wat de beste manier is om niet op te geven.

In België hebben we het geluk te beschikken over het fietsknooppuntennetwerk/Ravel, met fietspaden die perfect geschikt zijn om veilig te skaten. Zowel in Wallonië als in Vlaanderen kun je op deze paden lange tochten maken, zonder dat je last hebt van auto's, ideaal om je hartslag op peil te houden en vet te verliezen.