Top 5 voedingsregels als aanvulling op je aquagymroutine

De ochtend is vaak een race tegen de klok, maar het is erg belangrijk om even te gaan zitten en de tijd te nemen voor een uitgebreid ontbijt! Ik raad je aan om fruit of kaas te eten, met andere woorden voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetzuren en koolhydraten. Je eet beter 's morgens fruit en kaas dan 's avonds. Als je 's morgens een lekker ontbijtje neemt, sla je namelijk minder vetten en suikers op, omdat je ze in de loop van de dag verbrandt. Kies daarbij liever voor groene thee dan koffie. Thee bevat antioxidanten, ideaal om af te slanken en energie bij te tanken.

Vermijd 's avonds een zoet dessert! Fruit, yoghurt of gebak eet je beter niet 's avonds, omdat je lichaam de grote hoeveelheden suikers en vetten 's nachts direct zal opslaan. Je beweegt immers niet in bed. Pure chocolade of amandelen, rijk aan vezels en arm aan koolhydraten, drukken de honger en beperken de opslag.

Als je wilt afslanken en definitief van die vetrolletjes af wil, raad ik aan om je koolhydraten te minderen. Geen frisdrank, pasta of gebak meer om je honger te stillen! Ga liever voor vezelrijke voedingsmiddelen, die de honger stillen zonder je te verdikken. Eet bijvoorbeeld groenten, fruit of amandelen, noten, enz. Je snapt dus dat je voor of na je aquagymtraining best een stukje (gedroogd) fruit eet.

Witbrood heeft een hoge glycemische index (die kan oplopen tot 100!!). De glycemische index geeft per voedingsmiddel aan hoe snel je lichaam de koolhydraten (suiker, zetmeel, vezels) opneemt. Hoe hoger de GI, hoe sterker het effect op je bloedsuikerspiegel. Witbrood, vooral industrieel gemaakt witbrood, bevat heel veel suiker. Het bevat ook gluten en antinutriënten die, zoals hun naam al doet vermoeden, de opname van gezonde voedingsstoffen (calcium, magnesium, etc.) tegengaan. Ik raad je daarom aan om zo min mogelijk witbrood te eten, of over te stappen op brood zonder tarwe. Eet bijvoorbeeld brood op basis van mais of rijst, dat is nog superlekker ook!  

Deze kleine tips vormen samen een aanvulling op je aquagymroutine, en helpen je om je doelgewicht sneller te bereiken. Vergeet niet dat je deze tips beetje bij beetje moet invoeren, en dat het belangrijk is om te doseren op basis van jouw wensen en jouw lichaam. Goed naar je lichaam luisteren is cruciaal voor je voeding en voor je mentaal welzijn!

Een combinatie van de twee! Om voldoende eiwitten binnen te krijgen raad ik aan om af te wisselen tussen mager vlees, zoals kip of kalkoen, en vette vis als zalm, omdat die goede vetten bevatten. Ik raad aan om op te letten met rood vlees (beperk dat tot 1 keer per week). Idealiter eet je 2 keer per week vis, 2 keer per week wit vlees en de andere dagen groenten, bijvoorbeeld linzen. Eet niet vaker dan 2 keer per week vis, anders krijg je te veel zware metalen binnen.