Wat is het nut van sporten als je zwanger bent?

Volgens verloskundige Thaïs Lefebvre-Richard is sporten tijdens de zwangerschap niet gevaarlijk, integendeel! Respecteer je gevoel en ontdek de voordelen van sport voor je lichaam tijdens de zwangerschap. Maar wees voorzichtig: tijdens de hele duur van je zwangerschap, en niet alleen in het begin, moet je impactsporten zoals gevechtssporten of activiteiten met een hoog valrisico vermijden. Dit is niet het moment om nieuwe stunts uit te proberen ;)

 

De beslissing om al dan niet te sporten moet je pas nemen na een gekwalificeerd medisch advies ter zake van je arts. Voor verloskundige Thaïs moet je luisteren naar je lichaam en in het bijzonder aandacht hebben voor je buik, of die abnormaal hard is, of bijvoorbeeld trekt. Let ook op contracties en vermoeidheid. Forceer jezelf nooit en neem bij de minste twijfel contact op met je verloskundige of je arts.  

 

"Blijven sporten tijdens de zwangerschap helpt om de gewrichten en spieren te stimuleren", zegt osteopaat Caroline Bonnière. "Dankzij disciplines als yoga of pilates kunnen aanstaande moeders stretchen en houdingen aannemen die gericht zijn op soepelheid en ondersteuning. Deze oefeningen zijn ook belangrijk om de verschillende spiergroepen voorzichtig te blijven trainen. De rug bijvoorbeeld wordt maand na maand zwaar op de proef gesteld door het gewicht van de baby.".

Draag zorg voor je ruggengraat en rugspieren: door ze sterk te houden, voorkom je bepaalde pijnen.

Laten we eerlijk zijn, zin in eten en tussendoortjes is een van die kleine pleziertjes als je zwanger bent. En het zou zonde zijn er niet aan toe te geven! Wandelen, zwemmen, zachte gym, fietsen en steppen helpen allemaal om energie te verbranden en gewichtstoename te beperken. 

"Blijven sporten bevordert de bloedsomloop, verlaagt de bloeddruk en vermindert de kans op zwangerschapsdiabetes", vervolgt Caroline Bonnière. "Er zijn zo veel voordelen". Ook voor de moraal: "Tijdens deze periode stellen groepslessen pilates of zachte aquagym de aanstaande moeders in staat zich niet alleen te voelen en ervaringen te delen."

En Anthony Gallet gaat verder: "Het is vooral de bedoeling zoveel mogelijk naar je lichaam te luisteren.". Dat is het uitgangspunt om je sport en ritme te kiezen en je goed te voelen ... En welke sport je ook kiest, zorg ervoor dat je vanaf het eerste trimester van je zwangerschap altijd de goedkeuring van je arts hebt en nooit enig risico neemt!

9 SPORTEN DIE JE KUNT DOEN TIJDENS JE ZWANGERSCHAP.

Sportactiviteiten voor zwangere vrouwen zijn gevarieerd, er zijn er voor haar, voor de baby, voor het koppel samen met de baby. De enige beperking is de manier waarop de zwangerschap wordt beleefd. Het is een kans om jezelf te leren kennen en een band met je baby op te bouwen. Als je sportief bent ken je je lichaam beter, en zal je de inspanning beter kunnen inschatten. Ben je niet meteen het sportieve type, dan zou ik de voorkeur geven aan rustige activiteiten (yoga, pilates, wandelen, aquagym) die je in staat stellen je zwangerschap beter te beleven en je helpen bewust te worden van je veranderende lichaam ...

Volgens verloskundige Thaïs Lefebvre-Richard kun je doorgaan met de sporten die je voor je zwangerschap deed, maar moet je de intensiteit en de duur ervan verminderen. Als je sport echter worstelen is, raad ik je natuurlijk aan een iets rustigere activiteit te zoeken! In het algemeen moeten gevechtssporten of sporten met een verhoogd valrisico tijdens de zwangerschap 'on hold' gezet worden

Verloskundige Thaïs Lefebvre-Richard is wat terughoudend als ik haar deze vraag stel: ""Er bestaan versterkende en stretchoefeningen, bijvoorbeeld om de rug te ontlasten, maar ik toon de oefeningen liever aan mijn patiënten om ervoor te zorgen dat ze de beweging begrijpen en goed uitvoeren. Ik wil niet dat ze zichzelf pijn doen."" Dus als je op zoek bent naar oefeningen om thuis te doen, aarzel dan niet om de vraag te stellen aan je verloskundige en/of je leraar aangepaste bewegingsactiviteiten! Anderzijds geeft Thaïs me de toelating om enkele buikademhalingsoefeningen met jou te delen, oefeningen die je helpen ontspannen en wat meer ruimte geven aan de baby.